『高血圧』は、現代病といっていい程、多くの方がなっている病気だと思います。日々の生活習慣で、段々と血管の

動脈硬化も進みなってくるものが多いです！

という事で、今回のテーマは【高血圧の予防】について述べたいと思います！

皆さん、高血圧の予防には大きく分けて３つあります！

①「適度な運動」

②「睡眠をしっかりとる」

③「食事療法」

があります。その中でも、今回は血圧を下げ 効果のあるカリウムについて特集していきたいと思います(^O^)／

【カリウム】

塩分の取り過ぎが高血圧を引き起こす事は、皆さんご存知の事と思います。

カリウムは体に含まれている余計なナトリウを体の外に出す効果があることから、血圧を下げる代表的な栄養素とされています。

塩分を摂り過ぎると、塩分濃度が高くなり、体の中の水分を多くすることで塩分濃度を薄めようとします！

喉が乾きやすくなり、水分を多く飲んでも汗や尿として体外に排出されずに、体の中の水分が増えることから血管の周りの細胞の水分量が増え、血管に掛かる圧が増えることから血圧が上がる原因になります(/・ω・)/

この時、カリウムを十分に摂取することが必要で、カリウムはナトリウムを体外に排出する働きをするので、汗や尿と一緒に余分なナトリウムを体外に出してくれます♪

では、カリウムを含む食べ物は何を食べたらいいの？？皆さん、そう思ったことと思います！

では、次にカリウムを含む食品を紹介していきますねぇ(@^^)/~~~

【カリウムを多く含む食品】

生野菜：ほうれん草、ニラ、かぼちゃ、たけのこ、小松菜、モロヘイヤ

イモ類：やまといも、さつまいも、じゃがいも、里芋

果物；アボガド、バナナ、マスクメロン、キウイ、いよかん、桃、

海藻：ひじき、利尻昆布、わかめ、焼きのり

大豆：納豆、枝豆（ゆで）、絹ごし豆腐、きな粉

高血圧の予防には、日々の食生活も大事になってきます！ぜひ、皆さんも食べ物からの『高血圧予防』に

努めてみてくださいねぇ(^^)/