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脊柱起立筋のストレッチによる猫背解消!

2016.04.22 | Category: 未分類

こんにちは!

ふれあい鍼灸整骨院のスタッフKです('◇')ゞ

 

最近、猫背のせいか、

背中の筋肉がガチガチに固くなって 痛いのが悩みです(ノ△T)

猫背のイラスト

どうやら「脊柱起立筋」が固くなっているらしく。。。(つд;`)

インターネットで検索してみたら、ストレッチのやり方が出てきたので

今日はその脊柱起立筋のストレッチについて 書いていこうと思います(*´∇`)ノ

 

ストレッチ その1

1.うつ伏せで寝ます

2.お腹に力を入れます

3.力を入れてお尻を締めます

4.脚を上に持ち上げていき、身体をそらせます

5.さらに肩甲骨を寄せます

2~5の順番に力を入れていくことで、脊柱起立筋がしっかりと使われていくそうです

この状態を30秒ほど維持し、これを3セット行うと良いそうです(/・ω・)/

 

ストレッチ その2

1.うつ伏せで、手を肩の横 もしくは顔の横あたりに置きます

2.腕の力で体を起こしていきます

3.体を起こしながら、腹筋も意識して力を入れます

 

この2つのストレッチで、

今日から脊柱起立筋をしっかり動かしていきましょうヽ(´∀`*)ノ

脊柱起立筋を鍛えると、なんと猫背の予防にもなるとか!

ちょっと筋肉痛になりそうだけど。。。_ノ乙(、ン、)_

頑張っていきたいと思います(ノ*・ω・)ノ

 

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