こんにちは！

ふれあい鍼灸整骨院のスタッフＫです('◇')ゞ

最近、猫背のせいか、

背中の筋肉がガチガチに固くなって　痛いのが悩みです(ノ△Ｔ)

どうやら「脊柱起立筋」が固くなっているらしく。。。(つд；｀)

インターネットで検索してみたら、ストレッチのやり方が出てきたので

今日はその脊柱起立筋のストレッチについて　書いていこうと思います(*´∇｀)ノ

ストレッチ　その１

１．うつ伏せで寝ます

２．お腹に力を入れます

３．力を入れてお尻を締めます

４．脚を上に持ち上げていき、身体をそらせます

５．さらに肩甲骨を寄せます

２～５の順番に力を入れていくことで、脊柱起立筋がしっかりと使われていくそうです

この状態を30秒ほど維持し、これを３セット行うと良いそうです(/・ω・)/

ストレッチ　その２

１．うつ伏せで、手を肩の横　もしくは顔の横あたりに置きます

２．腕の力で体を起こしていきます

３．体を起こしながら、腹筋も意識して力を入れます

この２つのストレッチで、

今日から脊柱起立筋をしっかり動かしていきましょうヽ(´∀｀*)ﾉ

脊柱起立筋を鍛えると、なんと猫背の予防にもなるとか！

ちょっと筋肉痛になりそうだけど。。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

頑張っていきたいと思います(ﾉ*･ω･)ﾉ