今回は、腰痛もちの方の下腹部の腹筋の鍛え方を伝えていきますねぇ(*´▽｀*)

手順➀足をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ころびます

手順②足をまっすぐ伸ばした状態のまま片足を、床から10㎝程上げます。

手順③そのまま10秒間保持して、次は逆の足を同じように上げ10秒間保持します。

これでオッケーです☆簡単でしょ？

健康な方は、両足を同時に上げる事で下腹部の腹筋を鍛える事で効果が上がりますが

腰痛もちの方は、片足ずつ上げて無理なく行う様にしましょう(*^▽^*)

この鍛え方で下腹部の腹筋を少しずつ鍛えていきましょう☆

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