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内臓脂肪を減らすポイント④|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2017.02.04 | Category: 健康のマメ知識

今回も引き続き、内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきますねぇ☆

【有酸素運動で基礎代謝を高め、体脂肪を燃やす】

体脂肪を減らすには、食事のコントロールとともに運動がかかせないデス(●^o^●)

運動もせずに食事量を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます|д゚)

また、食事を減らして身体を動かさずにいると

身体が少ないエネルギーの状態になれてしまって逆に

やせにくい身体になってしまします!!

体脂肪を減らす運動に最も適しているのが、ウォーキングやアクアエクササイズやストレッチなどの

有酸素運動デス(*´▽`*)

有酸素運動には、次のような効果があります(・ω・)ノ

☆基礎代謝を高める

☆体脂肪を減らす

☆筋力の低下を防ぐ

☆ストレスを解消する

 

効果的に運動をするには、週一回身体を動かすだけでは、体脂肪燃焼の効果は得られません!

毎日10分多く歩きましょう(●´ω`●)

車私用の人は、運動不足になりがちなので

エンジンがあたたまるまでスクワットでもしてみましょう(笑)

内臓脂肪を減らすポイント③|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2017.02.04 | Category: 健康のマメ知識

今回も、引き続き内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきたいと思います!!

③【外食するときは単品よりも定食を選ぶ】

過程では比較的エネルギーのコントロールがしやすいものですが、

外食の時はそうもいきません( ゚Д゚)

低エネルギーで栄養バランスのとれた外食にするには

次のようなことがポイントになります!

☆ボリューム感より、具だくさんであることを重視する

☆カレーや丼ものなど主食主体の単品より、品数のそろった定食を選ぶ

☆そばやうどんのメニューは、野菜やタンパク質の食品が補えるものを選ぶ

 

また、宴会やパーティなどで、やむを得ず高エネルギーの食事をしてしまう事もあります!

そんなときは、翌日の食事を意識して低エネルギーにしましょう(*^▽^*)

 

皆さん、これらの事も頭の片隅に入れて外食時は気をつけましょうねぇ☆

 

 

内臓脂肪を減らすポイント➀|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2017.02.03 | Category: 健康のマメ知識

今回は、内臓脂肪を減らすポイントを紹介していきたいと思います!

まず、一つ目に気をつける事は

【カロリーが高くなる調理法はなるべく控えましょう!】

高エネルギー食を改善するには、まず調理法に気を配る事です!

料理は、同じ材料をつかっても焼くのか・炒めるのか・てんぷら

にするのかでエネルギーが随分変わってきます( ゚Д゚)

焼きナスかてんぷらの違いでも10倍もカロリーが高くなってしまいます((+_+))

 

なので、調理をする時はテンプラやフライは出来るだけ控えて

焼く・煮る・蒸すなどの方法で体脂肪を減らしましょう☆

 

また、脂肪を多量にとると血液中の脂肪が大幅に増えますが

同時に砂糖をとると脂肪組織への取り込みが加速してしまします|д゚)

なので、ケーキなどの乳脂肪と砂糖を含むデザートは控えましょう(●´ω`●)