今回も引き続き、内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきますねぇ☆
【有酸素運動で基礎代謝を高め、体脂肪を燃やす】
体脂肪を減らすには、食事のコントロールとともに運動がかかせないデス(●^o^●)
運動もせずに食事量を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます|д゚)
また、食事を減らして身体を動かさずにいると
身体が少ないエネルギーの状態になれてしまって逆に
やせにくい身体になってしまします!!
体脂肪を減らす運動に最も適しているのが、ウォーキングやアクアエクササイズやストレッチなどの
有酸素運動デス(*´▽`*)
有酸素運動には、次のような効果があります(・ω・)ノ
☆基礎代謝を高める
☆体脂肪を減らす
☆筋力の低下を防ぐ
☆ストレスを解消する
効果的に運動をするには、週一回身体を動かすだけでは、体脂肪燃焼の効果は得られません!
毎日10分多く歩きましょう(●´ω`●)
車私用の人は、運動不足になりがちなので
エンジンがあたたまるまでスクワットでもしてみましょう(笑)
今回も、引き続き内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきたいと思います!!
③【外食するときは単品よりも定食を選ぶ】
過程では比較的エネルギーのコントロールがしやすいものですが、
外食の時はそうもいきません( ゚Д゚)
低エネルギーで栄養バランスのとれた外食にするには
次のようなことがポイントになります!
☆ボリューム感より、具だくさんであることを重視する
☆カレーや丼ものなど主食主体の単品より、品数のそろった定食を選ぶ
☆そばやうどんのメニューは、野菜やタンパク質の食品が補えるものを選ぶ
また、宴会やパーティなどで、やむを得ず高エネルギーの食事をしてしまう事もあります!
そんなときは、翌日の食事を意識して低エネルギーにしましょう(*^▽^*)
皆さん、これらの事も頭の片隅に入れて外食時は気をつけましょうねぇ☆
今回は、内臓脂肪を減らすポイントを紹介していきたいと思います!
まず、一つ目に気をつける事は
【カロリーが高くなる調理法はなるべく控えましょう!】
高エネルギー食を改善するには、まず調理法に気を配る事です!
料理は、同じ材料をつかっても焼くのか・炒めるのか・てんぷら
にするのかでエネルギーが随分変わってきます( ゚Д゚)
焼きナスかてんぷらの違いでも10倍もカロリーが高くなってしまいます((+_+))
なので、調理をする時はテンプラやフライは出来るだけ控えて
焼く・煮る・蒸すなどの方法で体脂肪を減らしましょう☆
また、脂肪を多量にとると血液中の脂肪が大幅に増えますが
同時に砂糖をとると脂肪組織への取り込みが加速してしまします|д゚)
なので、ケーキなどの乳脂肪と砂糖を含むデザートは控えましょう(●´ω`●)