今回は、腰痛もちの方の腹筋の鍛え方を紹介していきたいと思います！

まず、腰痛の方は腹筋を鍛えたくても健康な人と同じようにすると

かえって痛める事が多いので、出来るだけ負担がかかりにくい形でお腹に負荷をかけていきます！

手順➀まず、仰向けに寝た状態で膝を立てた状態になります！

手順②その膝を曲げた状態で腹筋を行って行きます！

たったこれだけで大丈夫(*^_^*)

普通の方は、足を伸ばした状態の仰向けで腹筋をしますが。

これだと腰部に負担がかかり過ぎます(;´∀｀)

膝をたてて仰向けになった状態で腹筋をやってあげるだけで、腰部への負担が一気に軽くなります☆

腰痛もちの方は、ぜひこの状態で腹筋を鍛えてあげてくださいねぇ！！

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）

今回は、腰痛もちの方の下腹部の腹筋の鍛え方を伝えていきますねぇ(*´▽｀*)

手順➀足をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ころびます

手順②足をまっすぐ伸ばした状態のまま片足を、床から10㎝程上げます。

手順③そのまま10秒間保持して、次は逆の足を同じように上げ10秒間保持します。

これでオッケーです☆簡単でしょ？

健康な方は、両足を同時に上げる事で下腹部の腹筋を鍛える事で効果が上がりますが

腰痛もちの方は、片足ずつ上げて無理なく行う様にしましょう(*^▽^*)

この鍛え方で下腹部の腹筋を少しずつ鍛えていきましょう☆

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