ステップ②：背骨のねじれを整える「腰くねらせ運動」
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仰向けに寝て、両膝を立てた状態で胸の前まで少し引き上げます。
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両手は地面につけたまま、開いた両膝をゆっくり右側に倒します。 ※ポイント：背中（肩）が地面から浮かないように意識すると、腰がしっかり伸びます。
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そのまま30秒ほどキープして中央に戻し、逆側（左側）も同様に行います。
ステップ③：背中全体の柔軟性を高める「猫のポーズ」
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両手、両膝を地面について四つん這い（よつんばい）になります。
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息を吐きながら、猫が怒った時のように背中を丸め、上へグッと突き上げていきます。
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丸めた状態のまま2〜3秒止め、今度はゆっくり背中を反らせて元の位置に戻します。
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この一連の動作を5回ほど繰り返します。
ストレッチをしても痛みが戻ってしまう方へ
ストレッチを行うことで、一時的に筋肉がほぐれて腰や背中は楽になります。しかし、「そもそも、なぜそこに負担がかかって硬くなってしまうのか」という根本的な原因を解決しなければ、痛みはすぐに再発してしまいます。
その根本原因の多くは、「骨盤の歪み」や「骨格のバランスの崩れ」にあります。
大和高田市のふれあい鍼灸整骨院では、バキバキしない優しい骨盤矯正で体の土台を正しい位置に戻し、筋肉が自然と緩む状態をつくっていきます。
💡 骨盤の歪みを正して、痛みの出ない体をつくりたい方はこちらの記事もご覧ください。 大和高田市で骨盤矯正・整骨院をお探しの方へ！体の歪みを根本改善して痛みの出ない体をつくる方法
「ストレッチだけでは追いつかないほど腰が重い」「しっかり根本から体を良くしたい」という方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談くださいね！
