こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」のスタッフＫです(‘◇’)ゞ
最近、猫背のせいか、背中の筋肉がガチガチに固くなって痛いのが悩みです(ノ△Ｔ)
デスクワークやスマホの操作が長時間続くと、ついつい頭が前に出て姿勢が崩れてしまいますよね。
そこで今回は、背中のガチガチや猫背を根本からスッキリ解消するために、とても重要な筋肉『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』のストレッチをご紹介します！
脊柱起立筋は、頭の後ろから骨盤まで、背骨の両側を縦に長く走っている大きな筋肉の総称です。
人間が直立したり、姿勢を美しくキープしたりするために24時間体制で働いてくれています。ここが猫背によって引き伸ばされながら固まると、血行不良を起こして強い痛みやコリを発生させてしまうのデス(;´Д｀)
ガチガチになった背中を優しくリセットする、おすすめのストレッチです！
四つん這いの姿勢になります（肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように）。
息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。天井に向かって背骨を突き上げるイメージです☆
次に、息を吸いながら、胸を前に張るようにゆっくりと背中を反らせます。
これを呼吸に合わせて5〜10回ゆっくり繰り返すだけで、脊柱起立筋の柔軟性が戻り、血流がガッツリ促進されて背中が驚くほど軽くなりますよ(∩´∀｀)∩
私も今日からこのストレッチをしっかり実践して、猫背を解消していきたいと思います！皆さんもぜひ、お風呂上がりなどのリラックスタイムに試してみてくださいね。
もし「ストレッチをしてもすぐに背中や腰が張ってしまう…」「自分で姿勢を維持するのが難しい」という時は、骨盤の歪みや骨格のバランスが崩れているサインかもしれません。
そんな時は無理をせず、いつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね(・ω・)ノ
