今回も引き続き、内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきますねぇ☆

【有酸素運動で基礎代謝を高め、体脂肪を燃やす】

体脂肪を減らすには、食事のコントロールとともに運動がかかせないデス（●＾o＾●）

運動もせずに食事量を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます|дﾟ)

また、食事を減らして身体を動かさずにいると

身体が少ないエネルギーの状態になれてしまって逆に

やせにくい身体になってしまします！！

体脂肪を減らす運動に最も適しているのが、ウォーキングやアクアエクササイズやストレッチなどの

有酸素運動デス(*´▽｀*)

有酸素運動には、次のような効果があります(・ω・)ノ

☆基礎代謝を高める

☆体脂肪を減らす

☆筋力の低下を防ぐ

☆ストレスを解消する

効果的に運動をするには、週一回身体を動かすだけでは、体脂肪燃焼の効果は得られません！

毎日１０分多く歩きましょう(●´ω｀●)

車私用の人は、運動不足になりがちなので

エンジンがあたたまるまでスクワットでもしてみましょう（笑）

今回も、引き続き内臓脂肪を減らすポイントを伝えていきたいと思います！！

③【外食するときは単品よりも定食を選ぶ】

過程では比較的エネルギーのコントロールがしやすいものですが、

外食の時はそうもいきません( ﾟДﾟ)

低エネルギーで栄養バランスのとれた外食にするには

次のようなことがポイントになります！

☆ボリューム感より、具だくさんであることを重視する

☆カレーや丼ものなど主食主体の単品より、品数のそろった定食を選ぶ

☆そばやうどんのメニューは、野菜やタンパク質の食品が補えるものを選ぶ

また、宴会やパーティなどで、やむを得ず高エネルギーの食事をしてしまう事もあります！

そんなときは、翌日の食事を意識して低エネルギーにしましょう(*^▽^*)

皆さん、これらの事も頭の片隅に入れて外食時は気をつけましょうねぇ☆

またまた、引き続き

内臓脂肪を減らすポイントについて伝授していきますねぇ(*´ω｀*)

②【野菜や海藻などの低エネルギー食品を多くとる】

高エネルギー食品は控え、低エネルギーの食品は十分にとって、栄養のバランスを整えましょう☆

野菜やきのこ、海藻などは、エネルギーが低く、生活習慣病の予防に欠かせない

ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいます！

また、噛み応えがあるので満腹感が得られ、料理のカサを増やして見た目の物足りなさを補う働きもあります☆

ただし、前回に伝えた調理法によっては高エネルギーの食品になりかねないので

調理方法には注意しましょうねぇ( ^^) _旦~~

皆さん！内臓脂肪を頑張って減らして行きましょうねぇ☆