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多休・休憩・睡眠・休日・休暇を|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2017.06.02 | Category: 健康のマメ知識

今回は多休・休憩・休日・休暇について紹介したいと思います(^◇^)

休憩・睡眠・休日・休暇をうまく組み合わせる

疲れを感じているのに、体に鞭打って働き続けてはいませんか。「疲労感」は体が発する「休め」のサインなのです。

 ・分の単位:休憩

 ・時間の単位:睡眠

 ・日の単位:休日

 ・週の単位:休暇

上記をうまく組み合わせて、疲労が蓄積しないようにしましょう。

睡眠時間の長さより眠りの深さが大事

睡眠のよし悪しは、睡眠時間と眠りの深さのかけ算で決まります。ごく短時間の睡眠でも、深い眠りを得ることができれば身も心もすっきりと目覚めます。日中に眠気が起きなければ質のよい睡眠がとれている証拠です。逆に、寝ている時間は長いのに熟睡感がなく、昼間に生あくびが出たり、気づかないうちに居眠りをしている場合は、浅い眠りだったという証拠です。

なお、どれくらいの睡眠時間が理想的かは、個人差があるので一慨にはいえません。朝の目覚めがよこれば十分といえます。

心身の負担にならない仕事のし方を身につける

仕事のやり方によっては、疲労をうまくかわすことができます。心身を病まないために、今日から実践しましょう。

 ・明日でよいことまで頑張りすぎない

   残業をあたりまえのことにせず、明日でも間に合う仕事は後回しに。

 ・部下や同僚と仕事の負担をする

   すべて一人で抱え込むのではなく、代わってもらえる仕事は人に任せて。

 ・無理な仕事まで引き受けない

   上司や取引先からの依頼であっても、できないことはきっぱりと断るべきです。

心身ともにリフレッシュする休日のすごし方は?

休日の過ごし方で大切なのは、仕事から心身を解き放って気持ちよくすごすことと、休み明けに疲れをもち越さないことです。

スポーツをする場合は楽しむ程度に。旅行はゆっくりしたスケジュールを組み、早めに帰宅します。夜更かしはせず、余力をのこして翌日に臨むようにしましょう。

睡眠時無呼吸症候群➀|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2017.02.18 | Category: 健康のマメ知識

今回は、たまにテレビでも耳にする睡眠時無呼吸症候群について書いていきたいと思います(・ω・)ノ

【こんな睡眠障害は呼吸器科の受診をオススメします】

睡眠中に何度も呼吸が止まる病気を睡眠時無呼吸症候群といいます。

これは、気道の閉塞などが原因で、脳と血液中が酸素不足になり、二酸化炭素が増加する病気です!

肥満の人がかかる病気と思われがちですが、やせている人でも気道の閉塞は起こり

最近増えてきていることが指摘されています!

いびき、不眠、日中の眠気、倦怠感、うつ状態などの症状がある人は、睡眠時無呼吸症候群

の可能性があります(・ω・)ノ

放置すると、高血圧症や脳卒中などの合併症を引き起こす事もあります|д゚)

日中は強い眠気のために交通事故などを引き起こしたりすることがありますから

早めに呼吸器科を受診するとよいでしょう(・ω・)ノ