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転倒予防や骨折予防には柔軟性|ふれあい鍼灸整骨院

2016.10.11 | Category: 健康のマメ知識

関節や筋肉の柔軟性が失われると、少しの事でバランスを崩しやすくなります。

また、転倒時の衝撃も大きくなり重大な障害が残る事になりかねません(・ω・)ノ

しか~し!!股関節や膝関節のストレッチをする事によって、これらの転倒や骨折を防ぐことができるのです!!

【転倒予防・骨折予防のストレッチのやり方】

足を伸ばしたまま仰向けに寝ます→仰向けに寝たまま片足を曲げて、膝を胸元までゆっくり引き上げます

→両手で膝を抱える様にして胸元にひきつけ3秒ほどキープします。

 

この方法で、股関節や膝関節をストレッチして柔軟性をつけてあげると、転倒予防や骨折予防に繋がるのです(*´▽`*)

ぜひ、皆さん自宅などで試してみてくださいねぇ☆

 

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転倒予防にはバランスが大事!|ふれあい鍼灸整骨院

2016.10.11 | Category: 健康のマメ知識

ふれあい鍼灸整骨院【健康塾】

転倒予防にはバランス感覚を高める事が大切です!

ここでは、転倒予防の為の簡単なバランス運動を紹介したいと思います(*´▽`*)

【開眼片足立ちテスト】

➀目を開けた状態で片足立ちの状態を保ちます。

②片足立ちの姿勢を1分間以上を目標に、その状態を維持します。

③膝の力を抜いて、左右2~3回を朝晩と続けて少しずつ立つ時間を長くしていきましょう☆

 

皆さん、バランス感覚の向上にぜひ試してみてくださいネ~~!!