皆さん、中高年の方！特に女性の方は『肩が最近急に上がりにくくなった』『痛みが伴い、腕を上げれない』などの症状が

でた経験はないでしょうか？

今回は、そんな五十肩になった時のリハビリトレーニングを伝えていきたいと思います！

➀まずは500ｍｌのペットボトルを用意して、その中に水を一杯に入れてください！

②腰の高さ程の机などを見つけて、そこに痛くない方の手をついて前かがみになります！

③その前かがみの状態から、痛い方の手でペットボトルを持ち腕を垂らします！

④そのペットボトルを持って垂らした腕を円を描くようにグルグルと右周り・左周りと廻していきます！

この一連の動作を繰り返してきます(‘◇’)ゞ

五十肩の時は、このペットボトルの振り子運動で痛みの出ない範囲で動かしていきましょう☆

繰り返していくうちに肩が段々上がってくる事があります!(^^)!

施術と併用して是非是非試してみてくださいねぇ☆

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）

皆さん、たまに階段や歩行中に膝に痛みを感じた事はないでしょうか？

これは膝の軟骨が擦り減り、膝関節が変形してきた証拠なのです！

こうなってきた時は、痛みが軽い初期の間にリハビリトレーニングをしていかなければなりません(・ω・)ノ

そのリハビリトレーニングの中でも、もっとも重要ではないかと思われる『ふとももの筋肉』を鍛えるとトレーニングを紹介したいと思います。

【ハーフスクワット】

皆さん、スクワットと言えば足を肩幅まで開き、目いっぱいしゃがみ込むスクワットを想像する方が多いのではないでしょうか？

しかし、このスクワットは膝が痛い方にとっては逆効果になる事が多くあります(;´Д｀)膝をかえって痛めるのデス！！

なので、膝がいたい方にオススメなのが通常のスクワットより半分くらいの曲げ具合で良いので実施する方法です!(^^)!

これだと膝に負担をかける事なく、太ももの筋肉を鍛えれます！！

皆さん、膝の痛い方は是非試してみてくださいねぇ☆

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