「最近、何もないところでつまずきそうになる」「階段の上り下りで足元や膝が不安…」と感じることはありませんか？
大和高田市にあるふれあい鍼灸整骨院にも、このような足腰の衰えや骨盤の歪み、日常生活での痛みに関するご相談が数多く寄せられています。
実は、運動不足や姿勢の乱れが続くと、筋肉は加齢とともに自然と衰えてしまいます。特に体を支える「下半身の筋肉（太もも・お尻・ふくらはぎ）」が弱ると、バランスを崩したときに踏ん張りが効かず、転倒やケガのリスクが一気に高まってしまいます。
下半身の筋力を効率よく維持・強化するために、ご自宅で手軽に取り組める最もおすすめの運動が「スクワット」です。
効果的に筋肉を鍛え、膝や腰に負担をかけないためには「正しいフォーム」で行うことが大切です。
※すでに膝や腰に痛みがある方は無理をせず、浅く曲げる「ハーフスクワット」や、壁・手すりに手を添えて安全に行いましょう。
「自己流のスクワットで膝や腰を痛めないか不安」「そもそも骨盤が歪んでいて正しく力が入らない」という方もご安心ください。
大和高田市のふれあい鍼灸整骨院では、手技による丁寧な骨盤矯正・全身整体をはじめ、深層の痛みにアプローチする鍼灸施術を組み合わせ、お一人おひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
痛みの原因となる骨格の歪みや重心のバランスを整えることで、筋トレの効果も高まり、つまずきにくい健康な身体づくりを目指せます。
長引く腰痛や膝の痛み、姿勢の乱れでお悩みの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！
現在の日本は超高齢社会となり、大和高田市でも「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」「家族に迷惑をかけずに自立した生活を送りたい」と願う方が増えています。
そのために、絶対に避けたいのが「転倒による骨折」です。
特にシニア世代の骨折は、それをきっかけに筋力が急激に低下し、寝たきりや要介護状態につながるリスクが高いため、日頃からの予防が何よりも重要になります。
そこで今回は、大和高田市のふれあい鍼灸整骨院が、今日から自宅でできる「骨を強くする運動」と「食事のコツ」、そして当院でのサポートについて分かりやすく解説します！
年齢を重ねると、気づかないうちに骨の密度（骨量）が低下し、骨がもろくなる「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」のリスクが高まります。
さらに、以下のような理由から「転倒」しやすくなることも原因です。
筋力の低下： 足が上がりにくくなり、小さな段差につまずく
バランス能力の低下： ふらついたときに、とっさに足が出ない
柔軟性の低下： 関節が硬くなり、体の切り返しがスムーズにいかない
もろくなった骨に転倒の衝撃が加わることで、大腿骨（太ももの付け根）や手首などの大きな骨折につながってしまうのです。
骨折を防ぐためには、「骨そのものを強くすること」と「転ばない体を作ること」が大切です。日常生活に以下の2つを取り入れてみましょう。
骨は、適度な物理的刺激（衝撃）を受けることで、より強く、硬く修復される性質を持っています。
手軽でおすすめなのが「かかと落とし運動」です。
椅子の背もたれや壁に手を添えて、真っ直ぐ立ちます。
両足のかかとをぐっと上に持ち上げます。
ストンと一気にかかとを床に落とし、骨に心地よい衝撃を与えます。
これを1日30回（10回×3セットなど）を目安に行ってみてください。これだけで、背骨や足の骨に良い刺激が伝わり、骨質の維持に役立ちます。
骨の材料となる「カルシウム」を摂ることは基本ですが、実はカルシウムは体内に吸収されにくい栄養素です。
そのため、カルシウム（小魚、乳製品、豆腐など）を食べる際は、吸収を助ける「ビタミンD」や「ビタミンK」を一緒に摂るのが鉄則です。
ビタミンDが多い食材： 鮭、イワシ、キノコ類（干しシイタケやマイタケ）
ビタミンKが多い食材： 納豆、ほうれん草、キャベツ
「鮭の塩焼きにキノコを添える」「毎日の食事に納豆を1パックプラスする」など、組み合わせを意識してみましょう。
「自分で運動を始めるのは痛みが強くて不安…」 「最近よくつまずくけれど、どこを鍛えればいいのか分からない」
そんな時は、ぜひ大和高田市のふれあい鍼灸整骨院にご相談ください。
当院では、単に痛みを和らげるだけでなく、「転びにくい、しっかり動ける体づくり」をサポートしています。
骨盤・姿勢矯正： 体の軸を整え、重心を安定させることでふらつきを予防します。
個別リハビリ・筋力トレーニング： お一人お一人の筋力レベルに合わせ、足がしっかり上がるための正しいスクワットやストレッチを指導します。
地域の皆さまが、大和高田市で何歳になっても自分の足で元気に、笑顔で歩き続けられるよう、全力でサポートいたします。
小さな不安や「最近つまずきやすくなったな」と感じることがあれば、どうぞお気軽に当院へご来院くださいね！
こんにちは！大和高田市のふれあい鍼灸整骨院のスタッフTです。
皆さん、交通事故にはくれぐれもお気をつけてくださいネ！
という事で、今日は当院のお客さんが合ってしまった事故のケースを紹介したいと思います！
【ふれあい鍼灸整骨院、お客さんのAさんのケース】
大和高田市のとあるスーパーにバイクで買い物に来た際、駐車場に止める為
バイクで敷地内に侵入した時に、同じ駐車場に止めようときた自転車とぶつかり事故に
あったそうです！
お客さんは、バイクに乗ったまま敷地内の駐車場に走っていったようでした。
ちゃんとバイクから降りて手押しで押しながら駐車場までいけばよかったと
後悔をしてらっしゃいました(;´Д｀)
皆さん、駐車場内にバイクを止める時は、一旦バイクから降りて歩いて止めに
行きましょうねぇ(^^)/
【大和高田市片塩町１２-１１ ふれあい鍼灸整骨院】
こんにちわ、一週間振りの登場ふれあい鍼灸整骨院の助っ人Ｓです。
急な気温の変化によって体調を崩していらっしゃる方を多く見ます。
この頃は秋をすっ飛ばして冬がいきなり来て困りますね。
ですが、最近の不調を訴える方の多くはこの気温差だけが問題ではないようです。
体調不良をより増長させているのは、なんと「猫背」なんです！
意外かとお思いですが、冷え込みが甘いと着る物も甘くなり、寒さで肩を丸めたり首をすくめたりと
「猫背」をひどくさせる要因になっています。
最近では「スマホ巻き肩」なるものまであるそうです。
謎の体調不良や息苦しい、あまり寝た気がしない、頭痛や風邪のような症状でお悩みのあなた！
「猫背」を疑ってみませんか？
ふれあい鍼灸整骨院では「猫背」の施術も行っております！
是非一度相談してみませんか？
TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）
