最近は、まだまだ寒い日が続いてますよね～～(; ･`д･´)
という事で今回は、寒い冬に身体の温まる食材『唐辛子』と『ショウガ』の効果について書いていきたいと思います。
■冬の体に効くスパイス 【トウガラシ】
トウガラシは食べることで、 トウガラシに含まれるカプサイシンという成分が 血行を良くし、冷えや肩こりの解消になります！！
交感神経を刺激し、脂肪も燃焼しやすくなるようです☆
またトウガラシの入っている料理は、 カプサイシンの効果で少量の食塩でも 塩辛く感じることから減塩効果もありますヨ～～！
さらに体の老化を防止する抗酸化ビタミンである ビタミンA・E・Cが多く含まれています(・ω・)ノ そして適度なトウガラシの摂取は 胃の粘膜を守る作用があります(/・ω・)/
一度の食事で1グラムくらい摂るといいでしょう！ 過度な摂取は胃の粘膜を損ない、 潰瘍などができやすくなってしまので注意してくださいネ♪
■冬の体に効くスパイス 【ショウガ】 ショウガは体を温める効果、エネルギー消費を高める効果があります(^^)
隠れた効果にはショウガは、吐き気を止める効果があるようです！
乗り物酔いをする人にはショウガが良いみたいですヨ～(*^_^*) チューブに入って売られているショウガでも十分効果があることが分かっています、熱を加えることでさらに体を温める効果も増すみたいですよ～！！
皆さん、この冬！！ぜひ『唐辛子』『ショウガ』効果を試してみてくださいネ～～～(∩´∀｀)∩
3月7日放送の「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）では、「医師7万人にアンケート お医者さんのベストチョイス」が特集されていました(^^)/
体のスペシャリストであるお医者さんがチョイスするものとあれば、気になります☆
そのなかで紹介された、「お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキング」は以下の通りでした。
第5位 りんご 「1日1個のりんごで医者要らず」という言葉がありますが、まさにお医者さん自身が選んだのが「りんご」。りんごはペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富で、コレステロールを下げ、整腸作用もあるため、高血圧や便秘改善が期待できます。
■第4位 ブロッコリー ブロッコリーにはガンの予防効果やピロリ菌の抑制効果があるとして、近年注目されています。調理法は、悪玉コレステロールを取り除き、心筋梗塞など血管の病気を予防してくれるオイレン酸を含むオリーブオイルを使った調理で、ブロッコリーの持つ栄養効果との相乗効果が見込めるそうです。
■第3位 納豆 納豆は大豆としての栄養価に加え、ネバネバパワーが血液サラサラ効果もあるとして知られます。また納豆に含まれているコンドロイチンには、関節痛を予防する効果もあることがわかっています。
■第2位 ヨーグルト ヨーグルトは骨粗しょう症予防や便秘改善に良いとして、「健康的なもの」の筆頭食品。お医者さんは、さらに食べ合わせを工夫しているようです。例えば、ヨーグルトにバナナとエクストラ・バージンオイルを加えることで、食物繊維・乳酸菌・オレイン酸が手軽に補給可能。またシナモンをあわせれば、毛細血管の強化作用を期待でき、老化防止に良いそう。単品で食べるのではなく、トッピングで栄養価の相乗効果を狙うのですね。
■第1位 トマト トマトは、イタリアでは「トマトが赤くなると医者が青くなる」といわれるほどで、ビタミンA、C、E、リコピン、カリウム、食物繊維、鉄分、カルシウム、クエン酸など栄養の塊。坑酸化作用もあり、健康効果バッチリです。番組では、納豆とあわせて食べるという食べ方も紹介されていました。
皆さんいかがでしたか？日々どんな食べ物を食べているかは大事だと思います！
今日から、ぜひ健康に気をつけて食生活を送ってくださいネ～～☆
前回に続いてよく噛む事について書いていきたいと思います！
よく噛む事は、生活習慣病の予防にもつながります！！
唾液の中には活性酸素を抑制するペルオキシターゼが含まれています。活性酸素は、がんや脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病の原因になりますので、唾液の分泌が促され、ペルオキシターゼが増加すれば
生活習慣病を予防することができます。また、よく噛むと交感神経が優位になり、脂肪分解・脂肪燃焼が促進されますので、メタボリックシンドローム予防にも効果があるみたいですヨ(*^▽^*)
今日から、皆さんぜひ良く噛んで『生活習慣病の予防』に努めましょう(●´ω｀●)
皆さん、よく噛む事はすごく身体に良い事はご存知ですか？
よく噛む事によってさまざまな事を予防出来ます！
①肥満予防
②認知症予防
③生活習慣予防
その中でも、高齢になってくると特に『認知症予防が重要になってきます！』
「噛む」と歯から出ている神経から刺激が脳に伝わって脳が活性します☆
脳の活性化によって認知症予防につながる訳です (＾◇＾)
また、最近の研究で、噛む回数が少ない人ほどアルツハイマーの原因になる物質が多くなるという研究結果が出ています。
つまり、噛む回数が少なければ、アルツハイマーになりやすく、よく噛んで食べればアルツハイマーになりにくいということです。
皆さんよく噛んでアルツハイマーの予防に努めましょう☆彡
TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら『ふれあい鍼灸整骨院』 首・肩凝り・腰痛・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正・美顔鍼などはおまかせください（*^_^*）
この筋肉は日常生活では一番よく使う部分で、ここの柔軟性を保つ事は日々の健康な生活に重要な事です！！
３つのステップに分かれていますので、ひとつづつゆっくりと試してみてくださいネ(*´ω｀*)
⒈仰向けに寝て、身体全体をリラックスさせます。
⒉両膝を胸の前まで上げ、両手で膝を持ちます。
⒊ゆっくりと膝を胸に向けて押していきます。この時、深呼吸をしながらするのがポイントです。
⒋そのまま１０～２０秒ほど止めます。
⒈仰向けに寝て、身体全身の力を抜きます。
今回は、【健康な食品！納豆！】について書いていきたいと思います！
皆さん、納豆は好きな人嫌いなひと別れると思います。しかし、納豆にはスゴイ力が秘められています！
という事で、まずは納豆のマメ知識から(∩´∀｀)∩
納豆（なっとう）は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の発酵食品で、色々種類が存在しますが、現在では一般的に「糸引き納豆」を指すようです！
納豆には、色んな栄養が含まれます！
①ビタミンB郡：
豊富なビタミンB郡により、細胞の成長や再生の促進が期待できます。
具体的には 健康な皮膚や髪が作られる 体の疲れを取り除く 目の疲労回復 などの効果が期待できます。
②ポリミアン
ポリアミンは細胞の再生にとって重要な成分で、老化防止や新陳代謝に効果があります。
若い頃は体内でポリアミンが作られていますが、年齢を重ねる内にポリアミンを作り出す能力が落ちていきます。
そこで、納豆などのポリアミンを多く含む食べ物からポリアミンを摂取することが必要になってきます。
細胞の再生がきっちり行われることで、お肌のシミ・そばかす・くすみなどを防ぐ効果があるのです(^.^)/~~~
③ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼは納豆にだけ含まれている特別な栄養素で、血栓を予防し血液をさらさらにする効果があると言われています。
また、免疫力をアップさせる働きがあります。☆
その他にも、カルシウムや乳がんの予防につながるイソフラボン。食物繊維など色々な健康によい栄養素がふくまれています！
皆さん、【健康な食品！納豆！】また一度みなおして食してみてはいかがでしょうか？
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