初投稿になります、ふれあい鍼灸整骨院の助っ人Ｓでございます。

急に冷え込み厳しくなった今日この頃いかがお過ごしでしょうか？

こんな日はこんな質問をよく受けます。

「足が冷えて眠れない」

「でも靴下履いて寝るのは気持ち悪い」

お気持ちはよ～く分かります！

足が冷えると眠れませんよね。

靴下履くのはなんか嫌ですよね。

そんな悩みを持つあなた！冷え性改善の情報をお教えします。

ポイントは温める場所です。

その場所は内くるぶしの上辺りです。

ここには女性に特に大事なツボ「三陰交」があります。

ここを温めるもしくは冷やさない様にするだけで、足の冷え性が改善されていきます。

この記事を見た冷え性で困っているあなた！

騙されたと思って一度試してみてください！

（最適なのはレッグウォーマーですが、お風呂で足浴や反対のかかとで踏むのも効果的です。）

又、人によって効果が違いますので、より詳しく知りたい方は

ふれあい鍼灸整骨院へご相談下さい。

ふれあい鍼灸整骨院【健康塾】

転倒予防にはバランス感覚を高める事が大切です！

ここでは、転倒予防の為の簡単なバランス運動を紹介したいと思います(*´▽｀*)

【開眼片足立ちテスト】

➀目を開けた状態で片足立ちの状態を保ちます。

②片足立ちの姿勢を１分間以上を目標に、その状態を維持します。

③膝の力を抜いて、左右２～３回を朝晩と続けて少しずつ立つ時間を長くしていきましょう☆

皆さん、バランス感覚の向上にぜひ試してみてくださいネ～～！！

ふれあい鍼灸整骨院【健康塾】

筋力は運動をしないでいると加齢とともに衰えてしまします！

転倒しない為には下半身の筋力を維持する事が大切です！

どの年代にも適したものがスクワットです(*´▽｀*)

膝を曲げる角度や回数など運動強度を加減できるので最適デス☆

皆さん、転倒予防に是非是非スクワットを取り入れてみてくださいねぇ！！

ふれあい鍼灸整骨院【健康塾】

転倒による骨折を防ぐ為には骨を強くする事が大切です！！

骨は適度な負荷をかける事で骨量が増えて強化されます(・ω・)ノ

ウォーキングやジョギングでもある程度の負荷はありますが

ジャンプや階段の昇り降りを加える事で効率よく骨の強化を図る事ができます！

ただし、ジャンプなどは年配の方には衝撃がきついので、はじめは軽く身体を上下するくらいから始めましょう（●＾o＾●）

骨に一定の負荷をかけるとカルシウムが上手く沈着していくので小魚などもしっかり摂りましょう☆

皆さん、骨折予防に今日からでも取り組んでいきましょうね～！！