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ストレッチの重要性!

2016.12.20 | Category: 健康のマメ知識

ストレッチは身体の健康を保つための重要性が非常に高い事が知られています。

今回は、ストレッチの中でも前屈の効果について書いていきたいと思います。

まず一つ目に前屈は、むくみを解消できて脚痩効果が期待できます。

もう一つは腰痛改善。腰回りの柔軟性がない人に共通する事はやはり腰痛です。

前屈ストレッチで腰回りの関節も柔軟性が出てきて腰痛改善ができます。

皆さん、前屈運動のストレッチを是非是非取り入れてみてくださいネェ~~~(∩´∀`)∩

 

 

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ストレッチの効果|大和高田市 ふれあい鍼灸整骨院

2016.12.12 | Category: 健康のマメ知識

皆さん、普段スポーツをしてる方とかは特に『ストレッチはよくしておいた方がいいよ~~!!』

と聞く方も多いと思います☆

けど、実際スポーツ前や後などにストレッチをキチンとやってる方は少ないんではないでしょうか?

 

ストレッチは柔軟性をつけるだけではなく、怪我をしにくくする効果がスゴク期待できるものです!!

ついつい、怪我が少ない人はストレッチをあなどりがちです(;´∀`)

 

けど、アマからプロまでスポーツ選手生命をケガで失う方は

かなりの数がいると思われます!!

 

皆さんストレッチの効果を侮るなかれ!!

スポーツの前後は特にしっかりストレッチをして怪我のない身体づくりに励みましょうねぇ(*´▽`*)

 

 

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脊柱起立筋のストレッチによる猫背解消!

2016.04.22 | Category: 未分類

こんにちは!

ふれあい鍼灸整骨院のスタッフKです('◇')ゞ

 

最近、猫背のせいか、

背中の筋肉がガチガチに固くなって 痛いのが悩みです(ノ△T)

猫背のイラスト

どうやら「脊柱起立筋」が固くなっているらしく。。。(つд;`)

インターネットで検索してみたら、ストレッチのやり方が出てきたので

今日はその脊柱起立筋のストレッチについて 書いていこうと思います(*´∇`)ノ

 

ストレッチ その1

1.うつ伏せで寝ます

2.お腹に力を入れます

3.力を入れてお尻を締めます

4.脚を上に持ち上げていき、身体をそらせます

5.さらに肩甲骨を寄せます

2~5の順番に力を入れていくことで、脊柱起立筋がしっかりと使われていくそうです

この状態を30秒ほど維持し、これを3セット行うと良いそうです(/・ω・)/

 

ストレッチ その2

1.うつ伏せで、手を肩の横 もしくは顔の横あたりに置きます

2.腕の力で体を起こしていきます

3.体を起こしながら、腹筋も意識して力を入れます

 

この2つのストレッチで、

今日から脊柱起立筋をしっかり動かしていきましょうヽ(´∀`*)ノ

脊柱起立筋を鍛えると、なんと猫背の予防にもなるとか!

ちょっと筋肉痛になりそうだけど。。。_ノ乙(、ン、)_

頑張っていきたいと思います(ノ*・ω・)ノ

 

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