今回はチーズの栄養分や効果について述べていきたいと思います！

チーズの中にある、タンパク質・脂質・ビタミンAは牛乳の約7倍、カルシウムは約6倍、ビタミンB2も約2倍含まれているそうです(・ω・)ノ

そして、チーズに多くあるビタミンAは気管支炎・鼻炎・疲れ目・ドライアイなどを防いでくれる栄養素みたいですよ～～☆

カルシウムは勿論、骨粗しょう症に効果があります。他にも、不眠や高血圧などの改善に効果を発揮します～(∩´∀｀)∩

以上、今回はチーズの栄養について調べて書いてみました～～～!(^^)!

栄養価が結構高いチーズ、皆さん是非たまにはチーズを食べてみてはいかがでしょうか？

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）

➀牛乳には良質な動物性タンパク質をはじめ各種のビタミン・ミネラル類など

生きていくうえで必要とされる栄養素の大半が含まれているそうです(・ω・)ノ

②牛乳に含まれるカルシウムは、骨や歯などを形成する事はもちろん

神経や筋肉の興奮をコントロールする役割があります！！

③骨粗しょう症・ストレス・イライラ・不眠症・情緒不安定などにも有効な食品だそうですよ～～～(∩´∀｀)∩

皆さん、トータル的に色々な栄養素が含まれる牛乳！

ぜひ、日頃の生活で飲んでいくようにしてみてくださいねぇ☆

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牛肉は栄養学的には、脂質と鉄分が多く含まれていて、脂質は体内で血液の成分となります(・ω・)ノ

そして、牛肉のタンパク質はアミノ酸の組成が人の筋肉に近く、非常に消化吸収が良いようです！

これも病み上がりの人に良い理由の一つなのかもしれませんねぇ☆

上記の栄養素以外にも、亜鉛などのミネラルが多く含まれており

弱った細胞の活性化を図ってくれます！

皆さん、病み上がりで体力を回復させたい時は牛肉を是非食べる様に心がけてくださいねぇ(*^_^*)

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皆さん、中高年の方！特に女性の方は『肩が最近急に上がりにくくなった』『痛みが伴い、腕を上げれない』などの症状が

でた経験はないでしょうか？

今回は、そんな五十肩になった時のリハビリトレーニングを伝えていきたいと思います！

➀まずは500ｍｌのペットボトルを用意して、その中に水を一杯に入れてください！

②腰の高さ程の机などを見つけて、そこに痛くない方の手をついて前かがみになります！

③その前かがみの状態から、痛い方の手でペットボトルを持ち腕を垂らします！

④そのペットボトルを持って垂らした腕を円を描くようにグルグルと右周り・左周りと廻していきます！

この一連の動作を繰り返してきます(‘◇’)ゞ

五十肩の時は、このペットボトルの振り子運動で痛みの出ない範囲で動かしていきましょう☆

繰り返していくうちに肩が段々上がってくる事があります!(^^)!

施術と併用して是非是非試してみてくださいねぇ☆

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今回は、鶏肉の栄養や効能について書いていきたいと思いま～～す(*^▽^*)

鶏肉の栄養の特徴としては

➀皮を除くと、肉類の中では比較的脂肪が少なく、低カロリーなようです。

②皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンAが多く含まれています☆

③コラーゲンは人体の1/3を占めるタンパク質で細胞と細胞をつなぐ働きをしています。

　鶏肉や鶏の軟骨にはこのコラーゲンが多く含まれています！

④必須アミノ酸の一種が入っており、肝臓の機能を活性化する働きがあります！

以上の特徴が鶏肉にはあり、虚弱体質な方によいと言われているようですよ～(*^_^*)

これらを踏まえて

皆さん、鶏肉もまた試して食卓に並べてみてくださいねぇ(*´ω｀*)

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今回は、豚肉の栄養や特徴について解りやすくポイント解説をしていきたいと思います(*´▽｀*)

このポイントを参考に豚肉を日頃の食卓に使ってみてくださいねぇ☆

➀カロリーは多少高いですが、牛や鶏に比べてコレステロール値は低いようです！

②ビタミンB1は不足すると疲れやすくなります。豚はビタミンB1が豊富に含まれています☆

③ビタミンB1は不足しがちなビタミンで多量に取っても余分な分は排出されるので、豚肉

　を十分とりましょう(*´▽｀*)

以上、豚肉の栄養の特徴を書いていきましたぁ☆

疲労や倦怠感が出た時は、ぜひ豚肉を食べる様にしてみてくださいねぇ(*´▽｀*)

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皆さん、たまに階段や歩行中に膝に痛みを感じた事はないでしょうか？

これは膝の軟骨が擦り減り、膝関節が変形してきた証拠なのです！

こうなってきた時は、痛みが軽い初期の間にリハビリトレーニングをしていかなければなりません(・ω・)ノ

そのリハビリトレーニングの中でも、もっとも重要ではないかと思われる『ふとももの筋肉』を鍛えるとトレーニングを紹介したいと思います。

【ハーフスクワット】

皆さん、スクワットと言えば足を肩幅まで開き、目いっぱいしゃがみ込むスクワットを想像する方が多いのではないでしょうか？

しかし、このスクワットは膝が痛い方にとっては逆効果になる事が多くあります(;´Д｀)膝をかえって痛めるのデス！！

なので、膝がいたい方にオススメなのが通常のスクワットより半分くらいの曲げ具合で良いので実施する方法です!(^^)!

これだと膝に負担をかける事なく、太ももの筋肉を鍛えれます！！

皆さん、膝の痛い方は是非試してみてくださいねぇ☆

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羊肉の特徴としては、栄養素で注目したいカルニチン！

カルニチンは脂肪の代謝に深くかかわる物質で、『血中の中性脂肪』や『悪玉コレステロールの値』を低下させる働きがあるそうです(*^_^*)

そして、カルニチンはビタミンGとも呼ばれていて、人体では筋肉などにも多く分布されています！！

その事から、羊肉を食べると筋肉もしっかりつき腰痛の方には良いとされている部分もあるようです(‘◇’)ゞ

少しマニアックな食材ですが以上。羊肉についてでしたぁ(‘◇’)ゞ

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乗り物酔いは、乗り物に乗った時に伝わるからだの動きや振動が、自律神経の一時的な失調をまねき

吐き気や気分の不快感といった症状を引き起こすと考えられています。

今回は乗り物酔いの時に起こる、気分の動揺を抑えるツボを紹介したいと思います(・ω・)ノ

精神的な動揺を抑えるだけでも、吐き気などをだいぶ軽減できる事もできます！

【百会】ひゃくえ

場所は、両耳をまっすぐ上がった線が交差する、頭のてっぺんデス！

皆さん乗り物が苦手な人は、乗る前にしっかり百会のツボを押しておきましょうねぇ～(∩´∀｀)∩

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皆さん、普段スポーツをしてる方とかは特に『ストレッチはよくしておいた方がいいよ～～！！』

と聞く方も多いと思います☆

けど、実際スポーツ前や後などにストレッチをキチンとやってる方は少ないんではないでしょうか？

ストレッチは柔軟性をつけるだけではなく、怪我をしにくくする効果がスゴク期待できるものです！！

ついつい、怪我が少ない人はストレッチをあなどりがちです(;´∀｀)

けど、アマからプロまでスポーツ選手生命をケガで失う方は

かなりの数がいると思われます！！

皆さんストレッチの効果を侮るなかれ！！

スポーツの前後は特にしっかりストレッチをして怪我のない身体づくりに励みましょうねぇ(*´▽｀*)

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