皆さん、こんにちは！大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です。
今回は、最近テレビなどのメディアでもよく取り上げられている健康オイル『えごま油』について書いていきたいと思います。
以前、テレビ番組でも紹介されて話題になった『認知症予防効果』について、当院の視点も交えながら詳しく解説していきますねぇ(^.^)/~~~
なぜ、えごま油が脳の健康（認知症予防）に良いかというと、その秘密は中に含まれている成分にあります！
それが『α-リノレン酸』です！
α-リノレン酸は人間の体内で作ることができない必須脂肪酸で、摂取すると体内で分解されて「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペタエン酸）」に変わります。
この二つの成分は、脳の神経細胞を活性化させ、情報の伝達をスムーズにする素晴らしい働きがあります。さらに、脳細胞の死滅を防ぐサポートをしてくれるため、認知症の発症リスクを下げる効果が期待されているのデス(∩´∀｀)∩
えごま油には、このα-リノレン酸が他の油に比べても圧倒的に豊富に含まれています！
実はえごま油のメリットは脳の健康だけではありません。
体内で変化したEPAには、**「血液をサラサラにし、血行を促進する」**という強い働きがあります。
筋肉のコリ（肩こりや慢性的な腰痛）の大きな原因の一つは、血流が滞って筋肉に老廃物が溜まることです。日々の食事にえごま油を取り入れて血行が良くなれば、筋肉の緊張がほぐれやすくなり、痛みの出にくい健康な体づくりにも繋がりますよ！
※えごま油は熱に弱いので、加熱せずにお味噌汁やサラダに「そのままスプーン1杯」かけて食べるのがおススメです☆
いかがでしたか？ぜひ一度『認知症予防やコリ予防に効果のあるえごま油の力』を試してみてくださいねぇ～～☆
食事でのインナーケアと合わせて、頑固な体の疲れや骨盤の歪みが気になる方は、いつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談ください！
皆さん、こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」のスタッフKです(‘◇’)ゞ
前回の記事では「熱中症の予防法」について書きましたが、今回は万が一、自分や周りの人が「熱中症になってしまった時の正しい対処法」について書いていきたいと思います(∩´∀｀)∩
実は、熱中症の症状にはなんと**「3つのタイプ」**があり、それぞれ対処法が違うのをご存知ですか？(; ･`д･´)！
しっかり覚えて、いざという時に正しく動けるようにしましょう！
① 熱けいれん（大量の汗による塩分不足）： 足やふくらはぎ、お腹の筋肉が急にピキッとけいれん（こむら返りなど）を起こす症状です。ここで水だけを飲むと血液中の塩分がさらに薄まって悪化してしまうため、必ず**スポーツドリンクや食塩水（水500mlに塩3〜4g）**を飲むようにしてください☆
② 熱疲労（脱水や血圧低下によるだるさ）： めまい、頭痛、吐き気、全身のだるさなどがみられます。すぐに風通しのよい涼しい場所に移動し、服を緩めて水分と塩分を補給して休ませましょう。
③ 熱射病（体温調節が壊れた危険な状態）： 意識がもうろうとする、意識がない、40度近い高熱があるといった重症のケースです。迷わずすぐに救急車を呼んでください！ 救急車を待つ間も、首の両側、わきの下、足の付け根などをアイスパック等で徹底的に冷やすことが重要です( ..)φメモメモ
暑い日は「まだ大丈夫！」と思わずに、早く気付いて応急処置をする事が重要みたいです(*>ω<)ゞ
また、熱中症のピークを過ぎた後も、体には強い疲労感が残り、自律神経が乱れて「頭痛が続く」「肩こりや腰痛がひどくなった」という不調に悩まされる方が大和高田市でも多くいらっしゃいます。
もし「熱中症っぽくなってから、なんとなく体の重だるさが抜けない…」「自律神経を整えてシャキッとしたい」という時は、無理をせずいつでも当院へお気軽にご相談くださいね。
こまめな休憩と水分補給を心がけて、この夏をみんなで元気に乗り切りましょう！
皆さん、こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」のスタッフKです(‘◇’)ゞ
前回の記事では「熱中症の予防法」について書きましたが、今回は万が一、自分や周りの人が「熱中症になってしまった時の正しい対処法」について書いていきたいと思います(∩´∀｀)∩
実は、熱中症の症状にはなんと**「3つのタイプ」**があり、それぞれ対処法が違うのをご存知ですか？(; ･`д･´)！
しっかり覚えて、いざという時に正しく動けるようにしましょう！
🚨 熱中症の3つのタイプと正しい応急処置
① 熱けいれん（大量の汗による塩分不足）： 足やふくらはぎ、お腹の筋肉が急にピキッとけいれん（こむら返りなど）を起こす症状です。ここで水だけを飲むと血液中の塩分がさらに薄まって悪化してしまうため、必ず**スポーツドリンクや食塩水（水500mlに塩3〜4g）**を飲むようにしてください☆
② 熱疲労（脱水や血圧低下によるだるさ）： めまい、頭痛、吐き気、全身のだるさなどがみられます。すぐに風通しのよい涼しい場所に移動し、服を緩めて水分と塩分を補給して休ませましょう。
③ 熱射病（体温調節が壊れた危険な状態）： 意識がもうろうとする、意識がない、40度近い高熱があるといった重症のケースです。迷わずすぐに救急車を呼んでください！ 救急車を待つ間も、首の両側、わきの下、足の付け根などをアイスパック等で徹底的に冷やすことが重要です( ..)φメモメモ
暑い日は「まだ大丈夫！」と思わずに、早く気付いて応急処置をする事が重要みたいです(*>ω<)ゞ
また、熱中症のピークを過ぎた後も、体には強い疲労感が残り、自律神経が乱れて「頭痛が続く」「肩こりや腰痛がひどくなった」という不調に悩まされる方が大和高田市でも多くいらっしゃいます。
もし「熱中症っぽくなってから、なんとなく体の重だるさが抜けない…」「自律神経を整えてシャキッとしたい」という時は、無理をせずいつでも当院へお気軽にご相談くださいね。
こまめな休憩と水分補給を心がけて、この夏をみんなで元気に乗り切りましょう！
皆さん、こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です（●＾o＾●）
これから夏に向けて、だんだんと暑くなってきますねぇ(; ･`д･´) テレビでも早くも「熱中症対策」について報道している機会が多くなってきました！
熱中症対策にも色々ありますが、やはり一番の基本は**「こまめな水分補給」**です！！
外出する際はもちろん、室内にいるときも「汗をかいたなぁ」と思う前に、マメに水分を摂るように心がけましょうねぇ。
実は、ただお水を飲むだけでは不十分な場合があるのをご存知ですか？ 効率よく体に水分を吸収させ、夏バテを防ぐために以下の2つのポイントを意識してみてください！
「塩分」も一緒に補給する： 大量に汗をかいたときに水分だけを飲むと、血液中の塩分濃度が薄まり、足がつる（こむら返り）原因やだるさの原因になります。スポーツドリンクや、お水と一緒に塩飴などを摂取するのがおススメです☆
のどが渇く前に飲む： 「のどが渇いた」と感じた時点で、体はすでに軽い脱水状態が始まっています。20〜30分おきにコップ半分ずつの水分をこまめに補給するのが理想的デス(∩´∀｀)∩
また、夏場に体がだるくなったり、冷房による冷えで「肩こり」や「腰痛」が悪化したりする方も非常に多くなります。
もうすぐ六月！！しっかり水分を摂って、夏に負けない健康な体を作っていきましょう！また、張り切って行きましょう☆
もし「最近体がだるくて疲れが取れない…」「夏の冷えのせいか腰や肩が重い」というお悩みがあれば、自律神経の乱れや血行不良が原因かもしれません。そんな時はいつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね(・ω・)ノ
こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」のスタッフＫです(‘◇’)ゞ
最近、猫背のせいか、背中の筋肉がガチガチに固くなって痛いのが悩みです(ノ△Ｔ)
デスクワークやスマホの操作が長時間続くと、ついつい頭が前に出て姿勢が崩れてしまいますよね。
そこで今回は、背中のガチガチや猫背を根本からスッキリ解消するために、とても重要な筋肉『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』のストレッチをご紹介します！
脊柱起立筋は、頭の後ろから骨盤まで、背骨の両側を縦に長く走っている大きな筋肉の総称です。
人間が直立したり、姿勢を美しくキープしたりするために24時間体制で働いてくれています。ここが猫背によって引き伸ばされながら固まると、血行不良を起こして強い痛みやコリを発生させてしまうのデス(;´Д｀)
ガチガチになった背中を優しくリセットする、おすすめのストレッチです！
四つん這いの姿勢になります（肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように）。
息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。天井に向かって背骨を突き上げるイメージです☆
次に、息を吸いながら、胸を前に張るようにゆっくりと背中を反らせます。
これを呼吸に合わせて5〜10回ゆっくり繰り返すだけで、脊柱起立筋の柔軟性が戻り、血流がガッツリ促進されて背中が驚くほど軽くなりますよ(∩´∀｀)∩
私も今日からこのストレッチをしっかり実践して、猫背を解消していきたいと思います！皆さんもぜひ、お風呂上がりなどのリラックスタイムに試してみてくださいね。
もし「ストレッチをしてもすぐに背中や腰が張ってしまう…」「自分で姿勢を維持するのが難しい」という時は、骨盤の歪みや骨格のバランスが崩れているサインかもしれません。
そんな時は無理をせず、いつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね(・ω・)ノ
皆さん、こんにちは！大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です。
最近、震災の関連ニュースなどで『エコノミークラス症候群』の事についてよく報道されていますね。 長い間、避難所や車の中で同じ姿勢で寝泊まりをすることによって引き起こされ、深刻な事態になるケースも多く報告されています。
ですが、これって飛行機に乗る人や被災者の方たちだけの病気じゃないんです。普段の生活や仕事をしている皆さんにも、十分おこりうることなんですよ～(; ･`д･´)
ということで、今回は『エコノミークラス症候群の危険性と予防法』について書いていきたいと思います！！
エコノミークラス症候群は、長時間同じ姿勢（特に長時間の座位）でいることによって下半身の血流が滞り、血管の中に血の塊（血栓）ができることで発症します。その血の塊が歩行時などに流れ、肺の血管に詰まってしまうのデス。
この現象は、飛行機のみならず、
オフィスでの長時間のデスクワーク
列車や車での長距離移動
会議や映画館などでの長時間の座りっぱなし など、あらゆる場面で起こる事が考えられます。つまり、誰にでも起こりうるんデス(;´Д｀)
長時間同じ体勢で座ったときに、ふくらはぎや下肢に血を溜めないようにすることが最も重要です。以下の対策を普段の生活に取り入れてみてください！
こまめな水分補給： 体が水分不足になると血液がドロドロになり、血栓ができやすくなります。意識してお水を飲みましょう。
足首の上下運動： つま先を上げ下げして、ふくらはぎの筋肉をしっかり動かします。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、動かすことで下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たします☆
マッサージでほぐす： 手でふくらはぎを下から上に向かって優しく揉んでほぐすのも効果的です。
デスクワークなどで毎日長時間座っている方は、知らず知らずのうちに下半身の血行不良や、骨盤の歪みを引き起こしていることがよくあります。
「しっかり水分を取って動かしているのに、足がガチガチにむくむ…」「座りっぱなしで腰が重だるい」という時は、筋肉の緊張や骨盤の歪みが原因かもしれません。そんな時はいつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね(・ω・)ノ
こんにちは！ 大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」のスタッフＫです(‘◇’)ゞ
皆さん、普段から意識して「歩くこと」はできていますか？ウォーキングは全身の血流を良くし、肩こりや腰痛の予防にも抜群の効果があります。
そこで先日の休日に、絶好のウォーキングスポットでもある「奈良公園」へ鹿を見に行ってきました☆
ちょうど看板と同じ方向を見ている鹿さんがいたので、パシャリ(/・ω・)/* 鹿さんも大仏殿と東大寺ミュージアムが気になるのかな？
この日はお天気も良かったので、奈良公園は人でいっぱいでした(^▽^)* たくさん歩いて心地よい疲れを感じつつ、鹿さんたちに癒やされます。 鹿さんも木陰でのんびりしています。
座っている時の足が可愛いですね(●´ω｀●)
じっと眺めていたら、カメラ目線をいただきました！ﾊﾟｼｬｯ! Σp[【◎】]ω・´) 撮る度にそっぽを向かれていたので、カメラ目線の写真がやっと撮れて嬉しかったですヽ(*´∇｀)ﾉ
奈良公園のように広い場所をたくさん歩くときは、**「歩き方の姿勢」**がとても重要です。ダラダラ歩いたり、猫背のまま歩き続けると、逆に腰や膝を痛める原因になってしまいます。
目線はまっすぐ前へ： 下を向いて歩くと猫背になり、腰への負担が倍増します。
かかとから着地する： かかとから着地してつま先へ重心を移動させることで、足裏のクッションが正しく働き、膝や股関節への衝撃を和らげます。
正しい姿勢でウォーキングを行うと、骨盤まわりのインナーマッスルが刺激され、慢性的な腰痛の改善にも繋がりますよ！
たくさん歩いて心も体もリフレッシュできた休日でした！皆さんもぜひ、正しい姿勢でのウォーキングを意識してみてくださいね。
もし「たくさん歩くと外反母趾や膝が痛む…」「歩いた後に腰が重くなる」というお悩みがあれば、骨盤の歪みや歩き方の癖が原因かもしれません。そんな時はいつでも大和高田市の当院へお気軽にご相談ください！
皆さん、こんにちは！大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です。
突然ですが、皆さんは日々の生活の中でストレスや疲れを溜め込んでいませんか？実は、ストレスは筋肉を緊張させ、頑固な肩こりや腰痛を引き起こす大きな原因になります。
そこで今回は、当院スタッフTの日常を交えながら、最高のストレス解消法でもある『ペット（猫）の癒やし効果』についてお話ししたいと思います(^▽^)
当院のスタッフTは、実家で一昔前からネコを飼っています！ 名前は『ヒメ』でペルシャネコです！外国のネコは、日本ネコに比べてナカナカなつきにくいですが、そこがまたツンデレでたまらなくカワイイです☆
掲載している写真は、少し不機嫌バージョンの写真です（笑）。 ヒメちゃんは毛が長くスゴク毛が絡みやすく、この日はあまりに酷く絡まったのでカットに行って剃ってもらったようです！！ 久々に実家に帰るとライオンみたいになってたので思わずパチリ📷 少し毛を剃られて、不服そうな実家のネコ『ヒメ』の紹介でした☆
実は、猫がリラックスしている時に出す「ゴロゴロ」という音には、人間の心と体を健康にする驚くべき効果があると言われています。
猫のゴロゴロ音の周波数は約25ヘルツ前後の低周波であり、この振動が人間の副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えてくれるのです。自律神経が整うと、ストレスでこわばっていた全身の筋肉がふんわりと緩み、血行が良くなって肩こりや頭痛の緩和に繋がります。
さらに、この周波数は骨の細胞を活性化させ、骨密度のアップや疲労回復を早める効果まで期待されているのデス(∩´∀｀)∩
猫ちゃんに触れたり、動画を見たりしてホッと一息つく時間は、立派な「体のケア」になります。早くヒメちゃんの毛が元に戻って、またモフモフの癒やしをくれるのが楽しみです☆
「猫の癒やしだけでは取りきれない、頑固な肩こりや腰痛がある…」「骨盤の歪みをしっかり整えたい」という方は、ぜひ大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね。
皆さん、こんにちは！大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です。
日々の施術の中で「先生、疲れが取れにくい時は何を食べたらいい？」とご相談をいただくことがよくあります。
そこで今回は健康な体づくりに欠かせない、身近な夏野菜**「ピーマンとパプリカ！栄養素の違いと体への効果」**を紹介したいと思います！
ピーマンとパプリカは、分類上、実は「かなり近い野菜」になります。
ピーマンは、「ナス目ナス科トウガラシ属トウガラシ種ピーマン」という分類です。トウガラシから辛味を抜き、未熟な状態で独特の苦味と香りを味わうために改良されたものです。
パプリカは、「ナス目ナス科トウガラシ属トウガラシ種パプリカ」という分類です。トウガラシから辛味を抜き、生でも食べられるように肉厚で甘みがあるよう改良されたものです。
「トウガラシ属」という事からもわかる通り、元々はトウガラシを品種改良したもの。そう言われてみると、ピーマンとパプリカの外見はトウガラシに似ている部分がありますね。
ピーマンとパプリカは見た目だけでなく、栄養素の面でもかなり似ています。
主に含まれる栄養素はビタミンA、ビタミンC、ビタミンEで、特にビタミンCはレモン以上に多く含まれています。
実はビタミンCは、骨や関節、筋肉をつなぐ「コラーゲン」の生成に欠かせない栄養素。体を痛めにくい丈夫な組織をつくるためにも、当院としても積極的に摂っていただきたい成分なんです！
各ビタミンの含有量は、ピーマンよりパプリカのほうが優れており、パプリカにはビタミンAやビタミンCがピーマンの約２倍、ビタミンEはなんとピーマンの約５倍も含まれています。
とはいえ、ピーマンにも健康面でパプリカに負けない効能があります。それは独特の香りに含まれている、ピラジンという成分にあります。
ピラジンには血液をサラサラにする効果があり、血液が固まってできる血栓を防ぎやすくなります。そのために脳梗塞や心筋梗塞の改善に効果があり、血圧を下げる効果も期待できます。
血液がサラサラになって全身の血流が良くなると、肩こりや腰痛の原因となる「筋肉の血行不良」の改善にも繋がりますよ！
ピーマンよりもビタミン類が豊富なパプリカですが、実は色によって栄養面で違いがあります。
赤いパプリカのあの赤は、トウガラシにも含まれているカプサイシンによるものです。トウガラシと違って辛くはありませんが、発汗作用はトウガラシと同様にしっかり働きます。またカプサイシンには抗酸化作用もあり、コレステロールの低下に強く働きかける効果もあります。
一方の黄色いパプリカには、赤パプリカよりも更に多くのビタミンCが含まれています。その上お肌をイキイキさせるルテインが、この中では一番多く含まれています。なので黄色いパプリカは、美白効果と美肌効果が一番期待が持てますね。
いかがでしたか？身近な野菜の栄養を意識して、内側から痛みの出にくい健康な体を作っていきましょう！
「最近疲れが抜けないな」「血行が悪くて体がガチガチ…」とお悩みの方は、ぜひ大和高田市の当院へお気軽にご相談くださいね。
皆さん、こんにちは！大和高田市にある「ふれあい鍼灸整骨院」です。
今回は、当院のスタッフも大好きな海外絶景コーナー！大人気の「ハワイ」をテーマにお届けします。
旅行はとても楽しいものですが、ハワイへのフライト時間は約7〜8時間と長丁場。長時間同じ姿勢で座っていると、**「腰痛」や「足のむくみ・冷え」**が起こりやすくなります。
せっかくの旅行を万全の体調で楽しむために、まずは機内でできる簡単なストレッチをご紹介します！
足首ぐるぐる回し： つま先を上げて、内回し・外回しを各10回。ふくらはぎの血流を促し、エコノミークラス症候群やむくみを予防します。
骨盤リセット運動： 椅子に深く座り、骨盤を前後にゆっくり倒します。これで腰まわりの筋肉の緊張がほぐれます。
長時間の移動で体がガチガチになってしまったら、無理せず旅行前後に当院へお気軽にご相談くださいね。
さて、ここからは体をしっかりケアした上で絶対に訪れたい、ハワイの厳選絶景スポットをご紹介します！
【ダイアモンド・ヘッド】 ハワイのシンボル的な存在で、オアフ島ワイキキの東側にそびえたつ標高232メートルの休火山です。頂上までは整備されたハイキングコースがあり、片道約40分です。気軽に登れるとあって人気です。 山頂からの眺めは絶景で、特に日の出のころは多くの観光客が訪れるほどの絶景スポットですよ♪
【ナ・パリ・コースト】 カウアイ島にある、長い年月をかけて自然に作りだされた約25kmにわたって続く海岸線です！ 「地上の楽園」として多くのメディアにも紹介されていて、映画「ジュラシック・パーク」など数多くの作品のロケ地としても使われており、今も人気が高い場所です☆。
ぜひ皆さんも、しっかり体のセルフケアをしながら、ハワイの絶景を楽しんでみてくださいネ～～～(^.^)/~~~
