今回はパパイヤの栄養と効果について書いていきたいと思います！！

パパイヤはビタミンＣが豊富で比較的多く、カロテンとの相乗効果で紫外線への

抵抗力が増すと考えられています！！

ビタミンＣ、カロテンは果肉がオレンジ色に熟したものほど含有量が多く、特にカロテンは未熟なものの４倍にもなります☆

果肉のオレンジ色はカロチノイド色素で、リコピンを多く含んでいるようです！

リコピンは呼吸器系の免疫力を増強する働きがあり、肺がんなどに効果があるとされています！！

カルパインという酵素があり、これに抗がん活性効果が認められています(・ω・)ノ

粘膜を強化した糖質の代謝に欠かせないビタミンＢ群、疲労改善に役立つ酒石酸、リンゴ酸、クエン酸などの有機酸類

カリウムやリンなどのミネラルも含まれています！！

食物繊維のペクチンも多く、便秘予防に効果があります！！

幹や未熟な実には、タンパク質分解酵素であるパパインが含まれています(∩´∀｀)∩

そのため肉料理と一緒に食べれば消化が促進され、胃もたれを防ぐそうですよぉ～～～☆

皆さん、こんなパパイヤまた食べてみてくださいねぇ～～～～！！

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）

今回はセロリの栄養と効果について書いていきたいと思います！

セロリはカロテン、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃ、Ｅ、食物繊維、カリウムなどやミネラル分をバランスよく

含んでいるので、便秘予防・食欲増進・高血圧症予防などに効果があります！

苦手な人も多いようですが、あの独特の香りはアビインやセネリンを主成分としたもので、

食欲不振や頭痛をやわらげる効果があります(・ω・)ノ

アミノ酸の一種であるメチオニンを含まれており、常食していると肝臓の働きを活性化します！

香りの成分は、精神を安定させる作用があります！

腸胃潰瘍の改善の効果のビタミンＵがあります(・ω・)ノ

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今回はクリの栄養と効果について書いていきたいと思います！！

クリはタンパク質、脂質が豊富で種実類には珍しく

でんぷん質を含んでいるとの事デス（●＾o＾●）

ビタミンＣが多いので、肌を美しく保ちウイルスに対する免疫力や抵抗力をつけてくれます！！

美肌、かぜ予防などに効果的です！！

体内のナトリウム排泄を促進する効果のカリウムも豊富なので、高血圧を予防します☆

体内の糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンＢ１も含み

エネルギー代謝を助けます！！

皆さん、ナカナカ食べる機会のないクリも是非食べてみてくださいねぇ～～～☆

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今回はサツマイモの栄養と効果について書いていきたいと思います！

サツマイモは糖質を多く含むようで、炭水化物の代謝を促すビタミンＢ１を比較的多く含むので

エネルギーが燃焼しやすくなっています！

ビタミンＣは生では100㎎で、ジャガイモの35㎎を下回りますが、蒸すと20㎎と

ジャガイモの15㎎を上回ります！

美肌が期待できるようです!(^^)!

食物繊維では、便量を増やす効果の高いセルロースを多く含んでいます(・ω・)ノ

便秘改善はもちろん、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあるので

大腸がんが動脈硬化、糖尿病の予防に役立ちます！

ビタミンＥでは老化現象の要因となる過酸化物質が体内にできるのを抑える働きがあり、がん予防も期待できます！

豊富なカリウムがナトリウムを排出させ、高血圧予防にも有効です(∩´∀｀)∩

こんなサツマイモを皆さんぜひ食べてみてくださいねぇ☆

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今回は、レモンの栄養と効果について書いていきたいと思います！

レモンは壊血病の特効薬として歴史的に名高い果物らしく、近年はガンや老化の防止、

さらに肝機能を活性化して改善する働きで注目されています(*´ω｀*)フムフム

風邪の予防や美肌作りにも有効とのことです！

レモンの酸っぱさのもとであるクエン酸は、エネルギー代謝を高め、疲労の原因物質である

乳酸の生成を抑えるので、疲労回復や食欲増進に効くようです☆

血管を丈夫にし、動脈硬化を予防する効果があるフラボノイドのルチンや利尿作用で高血圧を防ぐ

カリウムも含まれています(・ω・)ノ

しかし、有効成分の半分以上は皮に含まれているので、ハチミツ漬けやレモネード

などで効率よく摂取したいものです！

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今回はブドウの栄養と効果について書いていきたいと思います☆

ブドウは糖質が多く、ブドウ糖と果糖がそれぞれ半分を占めているようです！

吸収されやすい糖質を含むため疲労回復に効果があります！

糖質はブドウ糖に変わって始めてエネルギーとして活用されるようです!(^^)!

果糖もブドウ糖に分解されやすく、しかも甘味が最も強い糖です！

１００ｇあたりのブドウ糖と果糖の含有量が一番多いのがブドウです！

このことから、ブドウが即効性のある、すぐれたエネルギー源となり疲労回復に抜群の効果を

もたらすわけです(*´ω｀*)

皮や種子に抗酸化物質が血栓が出来るのを防ぐポリフェノールが含まれ、脳卒中や心臓病に役立ちます！

赤ワインが身体にいいのは、このためです☆

種から絞った油にはリノール酸とオレイン酸が含まれ、血中の悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を防ぎます！

あと血行をよくして尿の出をよくする果物で、肝機能・腎機能を高め、むくみを解消するとされています(*´ω｀*)

以外と色々と効果があるブドウ！皆さん、何かのときによばれるのも

良いのではないでしょうか(●´ω｀●)

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今回は、しらす干しの栄養と効果について書いていきたいと思います！！

シラス干しは骨を強くするカルシウムをはじめ、鉄分、骨や歯を作る働きの

あるリンなどミネラルが豊富に含まれてカルシウムを助ける効果のある

ビタミンDも多くあります(*´ω｀*)

美味しい、しらす干し皆さん是非食べてみてくださいねぇ☆

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今回はパイナップルの栄養と効果について書いていきたいと思います！

パイナップルは糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が比較的に多く、疲労回復に効果

があります！

食物繊維が豊富で、便秘解消にも役立ちます(・ω・)ノ

タンパク質分解酵素、と消化を助ける作用を持つプロメリンを含み、ガスなどの改善に

効果があるようです(∩´∀｀)∩

また、免疫力を強化するＴＮＦという生理活性物質を増加させる働きが強い事もわかっており

感染症に効果が期待されているようです！

発熱や暑気あたりで口が渇く時、消化不良、腎炎、気管支炎に効果があるといわれています。

皆さん、最近パイナップルを食べる機会が減ってきた人も多いのでは

ないでしょか？

ぜひパイナップル食べてみましょうねぇ～～～(*´▽｀*)

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今回はシイタケの栄養と効果について書いていきたいと思います！

シイタケはビタミンDのもととなるエルゴステンを豊富に含んでいます（*^_^*）

エルゴステンは日光や紫外線にあたるとビタミンＤ１に変化する成分です！

ビタミンＤは小腸でのカルシウムの吸収率の向上を助ける効果を持っています！

強い歯をつくり、骨の強化、発育に欠かせないビタミンなのです（＾ｕ＾）

子供の骨の発達や骨粗鬆症の予防、改善に大いに役立ちます！

うまみのもとがアミノ酸の一種グルタミン酸です！

新陳代謝を促進し、脳の栄養素として欠かせない物質で、老化防止に効果があります☆

新陳代謝を活発にさせるアミノ酸も豊富に含まれています！

アミノ酸の一種であるエリタデニンという物質は、血液中の過剰になった

コレステロールを体外に排出する働きがあるようです！！

食物繊維も豊富で、そのうえフィトステリンという物質が排出を抑制するので

動脈硬化、高脂血症、便秘などの予防に適しています！

βーグルカンと呼ばれる不消化多糖体で、がん予防に効果があります！

さらに胞子に含まれる成分には、抗菌・抗ウイルス作用、免疫細胞の活性化などの働きがあります！

核酸分解酵素を含み、腸の老化防止に効果があります☆

皆さん、さまざまな効果のあるシイタケまたお試しあれ～～～～(*´ω｀*)

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今回は、チンゲンサイの栄養と効果について書いていきたいと思います！

チンゲンサイはカロテン、ビタミンCが豊富で、過酸化物質の生成を抑制して

動脈硬化を予防します！

活性酸素の活動を抑えるので制がん効果があります！

ビタミンCは抵抗力を高めて、風邪予防だけでなく、シミ・ソバカスを防ぐので美肌にも

効果的です！！

カルシウム・カリウム・鉄・食物繊維に富むので、骨の強化や高血圧予防

貧血・便秘予防に役立ちます☆

こんな、チンゲンサイをぜひ皆さん

お試しくだしねぇ～～～～(*´ω｀*)

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