今回は、チンゲンサイの栄養と効果について書いていきたいと思います！
チンゲンサイはカロテン、ビタミンCが豊富で、過酸化物質の生成を抑制して
動脈硬化を予防します！
活性酸素の活動を抑えるので制がん効果があります！
ビタミンCは抵抗力を高めて、風邪予防だけでなく、シミ・ソバカスを防ぐので美肌にも
効果的です！！
カルシウム・カリウム・鉄・食物繊維に富むので、骨の強化や高血圧予防
貧血・便秘予防に役立ちます☆
こんな、チンゲンサイをぜひ皆さん
お試しくだしねぇ～～～～(*´ω｀*)
TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）
今回はメロンの栄養と効果について書いていきたいと思います！
メロンの主成分は糖質で、吸収されやすいブドウ糖、果糖が多く、エネルギー補給に役立ちます！
カリウムとカロテンも多く、とくに露地ものの赤肉腫メロンでは１００ｇあたりのカロテン含有量は３６００と
くだもののの中では屈指です！
カロテンは免疫力を高めるので、かぜやがんの予防効果に期待ができます(*^_^*)
アデニシンという成分が含まれ、血液凝固を阻止し動脈硬化や脳卒中のリスクが減ると考えられています！
※アレルギーのある人は注意してください。口の中に含んだ時にチクチクしたり違和感がある場合は
アレルギー反応の前触れです！
なお、メロンは冷やすと甘味が増しますが冷やし過ぎは胃に負担をかけるので
胃腸の弱い人は注意しましょう☆
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今回はイワシの効果と栄養について書いていきたいと思います！
イワシは血栓を減らし血行をよくする働きのあるEPAが魚類の中でも最も多く含まれます！
DHAタウリンも豊富に含んでいるので生活習慣病の予防効果に大変効果があります！
カルシウムとビタミンDも多く、骨粗しょう症の予防にも役立ちます！
中国ではイワシは五臓を丈夫にし、気血を増して丈夫な身体をつくる滋養食品
長寿食品として愛食されています。
チロシンを多く含みます！チロシンを多く含みます☆
チロシンはアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質の原料になり甲状腺ホルモンのチロキシンや髪などの
黒色色素であるメラニンの原料にもなります（＾ｕ＾）
皆さん、こんなイワシですが是非！！
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今回はノリの栄養と効果について書いていきたいと思います～☆
乾燥ノリの栄養素を見てみると、皮膚と粘膜を正常に保つビタミンＡの効力が卵一個分！
糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１が牛乳の１００ｃｃ分、貧血予防効果の鉄分が牛レバー１０ｇ
ゆでたホウレンソウ２０ｇ分、カルシウムがシラス干しの２ｇ分と、栄養の補助的な植物
として活用するのに適しています（●＾o＾●）
皆さん栄養の補助的なものにノリも是非取り入れてくださいねぇ☆
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今回はカジキマグロについての栄養と効果のブログを書いていきたいと思います！
カジキマグロは高たんぱくで低脂肪のヘルシーな食材です（＾－＾）
ビタミンＤやカリウム、ナイアシンが豊富に含まれ、骨粗鬆症、
血圧、胃腸障害の予防に効果があります☆
みなさん、あまり食べる機会のないカジキマグロ
また一度お試しあれぇ～（●＾o＾●）
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今日は淡水魚の王様ニジマスの栄養と効果について書いていきます。
高たんぱくの白身魚で、貧血予防の鉄分が多く含まれています。
カルシウムやリンの吸収を促進するビタミンＤ、消化器を正常に保つ
ナイアシンも多く含まれています。
カルシウムとビタミンＤが豊富で骨粗鬆症の予防に効果があります。
ヤマメやアマゴ等の淡水魚も同様の栄養がありますので、
好みの魚を食べてみてくださいね。
皆さん、こんなニジマスぜひ☆
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今回は高級魚ヒラメの栄養と効果について書いていきます。
高たんぱく、低脂肪であり利尿作用のあるカリウムを含みます。
別名“脂肪のビタミン”と言われる、脂肪の代謝を促進するビタミンＢ２が
多く含まれており、生活習慣病の予防に効果があります。
えんがわには良質のコラーゲンや鮪のトロと同じくらいのＤＨＡ、
ＥＰＡが含まれています。
栄養もあり美味しいのに身体にもいい！
ヒラメを食べてみましょう。
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今回は、ひき肉の栄養と効果について書いていきたいと思います(*^▽^*)
ひき肉は原料によって、脂肪含量や成分が変わってきます！
➀牛ひき肉は、貧血予防の鉄分が豊富です！
②豚ひき肉は糖分を分解し、疲労回復の助けとなるビタミンB１が多く含まれます
③鶏ひき肉は、皮膚と粘膜を正常に保つビタミンAの栄養が豊富で低カロリーです！
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今回は鶏肉の効果と栄養について書いていきたいと思います☆
鶏肉は皮を除くと肉類の中では比較的脂肪が少なく、低カロリーです(*^▽^*)
皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンAが多く含まれていて
動物性のビタミンAは、植物性のものに比べて吸収されやすい性質を持っています！
コラーゲンは注目をあつめていますが、コラーゲンは人体の1/3を占めるタンパク質で
細胞と細胞をつなぐ働きをしています！
コラーゲンが減少すると皮膚がたるんでしわの原因となります！
鶏肉や鶏の軟骨には、このコラーゲンが多く含まれているので、鶏のコラーゲン
を鶏肉とともに食べる、つまり内側から摂取することで真皮の新陳代謝が活発になり
肌のはりやツヤを保つことができます。
コラーゲンは年齢とともに減少するので鶏肉でコラーゲンを定期的に
摂取するようにしましょう(*^▽^*)
また、必須アミノ酸の一種であるメチオニンが多く含まれています！
メチオニンには肝臓の機能を活性化する働きがあり、脂肪肝をはじめとした肝疾患の予防
や症状改善に効果的です☆
こんな色々な栄養効果のある鶏肉をぜひ試してみてくださいねえ(*^▽^*)
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今回は豚肉の栄養と効果について書いていきたいと思います!(^^)!
豚肉は、カロリーはやや高めです。
牛や鶏に比べて不飽和脂肪酸の占める割合が高いのでコレステロール値は低い(*^▽^*)
ビタミンB1が豊富に含まれています！
ビタミンB1は糖質を分解し、エネルギーに変える際に必要なビタミンです☆
不足すると疲れやすくなります！！
糖質は体だけでなく、脳や神経の働きに欠かせないエネルギーなので
十分に補給されないとイライラしたり怒りっぽくなります((+_+))
ビタミンB1はふそくしがちなビタミンで
多量に摂っても余分な分は排除されるので、栄養効果抜群豚肉を十分とりましょう！！
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