最近はシャワーだけという人も増えていますが、お湯につかることには色々なメリットがある様です！

という事で、今回は入浴の効果について書いていきたいと思います～～～！！

【浮力効果】 浮力により体重が軽く感じられ、筋肉が緊張から解放されると同時に、精神的にもリラックスします。

【水圧効果】 適度な水圧によるマッサージ効果で血行が促され、血液循環がよくなり、疲労や足のむくみが解消されます。

【温熱効果】 適度な温度による発汗作用などで新陳代謝が促進され、心身ともにリフレッシュされます。

『そして、こうしたメリットを上手に活用するためには、 入浴時にちょっとした工夫が必要です』

① 余裕をもって入浴すること！用事の合間に、慌ただしく入るとリラックス効果をもたらすどころか、かえって疲れることになりかねません。お湯につかって、その日の出来事を振り返るくらいの余裕をもちましょう。

② . お湯に入る前にかけ湯をすること。お湯の温度に徐々に慣らすことで体への負担を小さくし、血圧の急激な変動をおさえることができます。かけ湯は、足元からだんだん上にしていきましょう。

③ ぬるめのお湯に入ること。体温より少し高い38～40℃程度のお湯に入ると、副交感神経の働きがよくなって体全体がリラックスします。（※冬の寒い時期は、もう少し高めの温度でもよいでしょう）高血圧の人は、ぬるめのお湯に入る習慣をつけると、ふだんの血圧が少しずつ下がるようになるともいわれています。

.④長湯の人は水分補給をすること。入浴中はかなり汗をかきます。お湯につかってのんびり歌でも楽しみたいなら、途中で水分補給をすると血液の流れがよくなり、のぼせの予防にもなります。また、発汗をうながし、新陳代謝もよくなります。

【まとめ】

しっかりリラックス時間を作る事=健康だと思います！！ 皆さん是非、お風呂の時間をよりリラックスするために 急がずユックリと入浴を楽しんでくださいネ～～☆

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「肩こり」や「腰痛」「お体のメンテナンス」のために来院されています。

お風呂でのリラックス効果を高めるとともに、どうしても取れない頑固な痛みの根本改善にも力を入れていますので、お体のお悩みがあればいつでもお気軽にご相談くださいね。

⇒ 大和高田市で腰痛にお悩みの方はこちらのページもご覧ください

「当院の肩こりに対する最新の施術方針や、マッサージで治らない原因については、**【こちらの最新記事】**で詳しく解説しています。」

最近は、まだまだ寒い日が続いてますよね～～(; ･`д･´)

という事で今回は、寒い冬に身体の温まる食材『唐辛子』と『ショウガ』の効果について書いていきたいと思います。

■冬の体に効くスパイス 【トウガラシ】

トウガラシは食べることで、 トウガラシに含まれるカプサイシンという成分が 血行を良くし、冷えや肩こりの解消になります！！

交感神経を刺激し、脂肪も燃焼しやすくなるようです☆

またトウガラシの入っている料理は、 カプサイシンの効果で少量の食塩でも 塩辛く感じることから減塩効果もありますヨ～～！

さらに体の老化を防止する抗酸化ビタミンである ビタミンA・E・Cが多く含まれています(・ω・)ノ そして適度なトウガラシの摂取は 胃の粘膜を守る作用があります(/・ω・)/

一度の食事で1グラムくらい摂るといいでしょう！ 過度な摂取は胃の粘膜を損ない、 潰瘍などができやすくなってしまので注意してくださいネ♪  

■冬の体に効くスパイス 【ショウガ】 ショウガは体を温める効果、エネルギー消費を高める効果があります(^^)

隠れた効果にはショウガは、吐き気を止める効果があるようです！

乗り物酔いをする人にはショウガが良いみたいですヨ～(*^_^*) チューブに入って売られているショウガでも十分効果があることが分かっています、熱を加えることでさらに体を温める効果も増すみたいですよ～！！

皆さん、この冬！！ぜひ『唐辛子』『ショウガ』効果を試してみてくださいネ～～～(∩´∀｀)∩

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「冷え性」や「お体のメンテナンス」のために来院されています。

食事の工夫だけでなく、繰り返す腰痛や肩こりの根本改善にも力を入れていますので、お体のお悩みがあればいつでもお気軽にご相談くださいね。

⇒ 大和高田市で腰痛にお悩みの方はこちらのページもご覧ください

「当院の肩こりに対する最新の施術方針や、マッサージで治らない原因については、**【こちらの最新記事】**で詳しく解説しています。」

今回はモロヘイヤの栄養と効果について書いていきたいと思います！

モロヘイヤは重病になったエジプト王がモロヘイヤスープによって治ったという

故事があり「王様の野菜」とも呼ばれています( ^^) _旦~~

カロテン、カルシウム、カリウム、鉄などが多く含まれています！

特にカルシウム、は野菜の中で、パセリにつぐ含有量です。

一回の食事で食べる事を考えれば、パセリにより絶対量はダントツといえます！

骨粗しょう症、イライラ感、過敏症、ストレス緩和に有効です☆

カリウムの含有量も野菜のなかでは上位に入ります！高血圧予防に有効に働きます！

カロテンの含有量の多さも他の野菜を圧倒しています！

そんな感じで、栄養価の高い優秀な野菜と言えます( ^^) _旦~~

ビタミンEも豊富で、ガン予防・コレステロールが動脈壁につくのを防ぐ働きもあります！

骨粗しょう症の予防に役立ち、加えて鉄分も豊富なので、貧血にも効果を発揮します☆

粘り成分は、ムチンやマンナンといった水溶性多糖類です！血糖値の上昇を抑える働きがあります(∩´∀｀)∩

皆さん、こんな栄養効果のあるモロヘイヤぜひ食卓に並べてみてくださいねぇ☆

今回は、玉ねぎの栄養と効果いついて書いていきたいと思います( ^^) _旦~~

タマネギは栄養成分では、糖質が多いこと以外に特筆すべき栄養素はありませんが

調理の過程で発生する薬効成分にさまざまな効用があります！

タマネギを切っているとツンと来て涙が出てきますが、これは硫化アリルという成分の為で

揮発性の催涙物質だそうです(・ω・)ノ

硫化アルリは炒めたり煮たりすると、プロピルメルカプタンという甘味のある成分に変化します！

じっくり炒めたタマネギがほんのり甘く感じるのはこのためデス☆

硫化アリルの一つであるアリシンは、ビタミンB1の吸収を高め、新陳代謝を活発にするので

心身の疲れや夏バテ、イライラ、不眠症などなどに有効に働くのです(∩´∀｀)∩

胃液の分泌を活発にするので食欲を増進する働きもあります！

さらに、善玉コレステロールをふやし、血小板がたまるのを抑えるので、高血圧・動脈硬化・脳血栓・

や脳梗塞の予防にも効果が期待できます☆

整腸、便秘を改善し、糖尿病の予防や施術に効果的です！

グルタチオンという肝臓の解毒を助ける成分や、血小板の凝集を抑制するピラジンも含んでいます(∩´∀｀)∩

外側の茶色の皮にも有効成分が含まれているようです( ^^) _旦~~

ケセルチンという色素で、煎じて飲むと活性酸素を除去する効果があります☆

※注意事項としては、ワーファリンという抗凝血薬を服用してる人はタマネギ

　に微量ながら含まれるビタミンKにより、薬の作用が弱くなるので、食べ過ぎに注意しましょう☆

皆さん、玉ねぎの方も是非是非ふだんの食事に取り入れてみてくださいねぇぇぇ！！

今回は、くらげの栄養と効果について書いていきたいと思います( ^^) _旦~~

漢方にはクラゲは高血圧を抑える効果があるという文献もあるようです！

女性の月経不順や帯下に効果があるとの事デス☆

食感を楽しむ食材で、栄養的にはあまり期待できないようです(∩´∀｀)∩

身体の余分な熱を冷まし、肺や腸を潤し、血行をよくする食材と考えられているようです☆

皆さんクラゲも是非是非食べてみてくだいね～～～！！

今回はウニの栄養と効果について書いていきたいと思います！

ウニはとても栄養豊富な食べ物です(∩´∀｀)∩

皮膚や粘膜を保護するビタミンA、ストレスや疲れを防ぐビタミンB１・B２を多く含みます！！

若さを保つビタミンEも多く含んでいます☆

味覚障害を予防する亜鉛、血栓を作りにくくするEPAを持ち、現代病

生活習慣病の予防に効果があるとの事です(・ω・)ノ

※注意事項としては、コレステロールがタコと比べても約２倍と多く、コレステロールが気になる人は

　少量にした方が良いみたいですよ～～～!(^^)!

また、アレルギー体質の人は湿疹ができやすくなります( ﾟДﾟ)

皆さん、美容効果も高いウニも是非食べてみてくださいねぇ☆

今回はキンキの栄養と効果について書いていきたいと思います！

キンキは脂肪の中にコレステロールを低下させ、血圧を下げる働きのあるDHAや

血栓を作りにくくするEPAが多く含まれています！！

また虚血性心疾患に効果があるようです(*^▽^*)

血液をサラサラにし、脳細胞や神経組織を活発にさせます☆

赤い皮の色素、アスタキサンチンには、がんの抑制作用があることも研究され、皮も残さず食べる方が栄養を多く

摂取できます！！

胃腸や皮膚などの炎症を予防し、アレルギー反応を減らすなどの作用があります～～～( ^^) _旦~~

皆さんキンキ是非食べましょうねぇ♪

今回はニラの栄養と効果について書いていきたいと思います( ^^) _旦~~

ニラは栄養素的には、各種ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です☆

カロテンが多く含まれており、体内でビタミンAに変わり

のどや鼻の粘膜を丈夫にします！

特有のにおいは硫化アリルで、これは消化液の分泌をうながし

内臓の動きを活発にする働きがあります。

血行をよくし、風邪予防に効くとも言われています(*^▽^*)

これは代表的な発がん抑制物質の一つでもあります！

セレンという栄養素も含み、風邪予防の強い味方になってくれます☆

これは、過酸化脂質を取り除き活性酸素の発生を抑える効果を発揮します！

コウライ人参やニンニク、玉ねぎなどにも含まれています(∩´∀｀)∩

また、身体を温める作用があるため、常食すると冷え性や神経痛、しもやけなどの

改善に効果があるといわれています(*^▽^*)

※注意事項としては、アレルギー体質の人や胃弱の人は症状が悪化することもあるので

　食べ過ぎに注意して下さいねぇ～～～～( ^^) _旦~~

今回はきくらげの栄養と効果について書いていきたいと思います( ^^) _旦~~

きくらげには黒と白の二種類があり、白きくらげは高級種として知られています！

黒きくらげは、あらげきくらげと呼ばれていて、中国では昔から不老長寿の妙薬として

珍重されているとの事です～～～(∩´∀｀)∩

白きくらげには抗酸化性もあるので、過酸化脂質の増加を抑え、動脈硬化、咳を止める効果もあるので、から咳がでる時や

老人性のぜんそくなどに有効です(・ω・)ノ

黒きくらげの方が鉄分、ビタミンB2が豊富で、動脈硬化、高血圧、心臓疾患、婦人科系疾患の改善に役立つと

いわれています！！

少量でも血小板凝集を抑える効果が強いので、毎日少しずつでも食べていれば、血液サラサラにしてくれます( ^^) _旦~~

ビタミンB群、Eを多く含み、疲労回復、老化防止に有効です☆

ブドウ糖や果糖などが多数つながっていできた物質で、抗ウイルス作用も期待できるとの事です(・ω・)ノ

乾燥品の場合、食物繊維がずば抜けて多く、少量でも便秘改善や大腸がん予防に有効です！！

独特のぬめりは膠質で、これは滋養強壮、乾燥肌予防、老化防止効果があります！

この効果は白キクラゲの方が強いといわれているようです☆

皆さん、こんなキクラゲまた機会があれば食べてみてくださいねぇ～～～～(*^▽^*)

今回は、しめじの栄養と効果について書いていきたいと思います！

しめじの効能としては、抗がん作用があるとされていますが、摂食抑制作用を持つレクチンを含んでいる点が特徴です。

食べ過ぎを防いでくれるので、ダイエット効果には最適です(∩´∀｀)∩

天然のホンシメジは、グルタミン酸やアスパラギン酸などのうまみのあるアミノ酸を多く含んでいるため、

味の良さは抜群なようですよ～～～(*^▽^*)

皆さん、しめじ！また、食べてみてくださいねぇ☆