今回は、レモンの栄養と効果について書いていきたいと思います！

レモンは壊血病の特効薬として歴史的に名高い果物らしく、近年はガンや老化の防止、

さらに肝機能を活性化して改善する働きで注目されています(*´ω｀*)フムフム

風邪の予防や美肌作りにも有効とのことです！

レモンの酸っぱさのもとであるクエン酸は、エネルギー代謝を高め、疲労の原因物質である

乳酸の生成を抑えるので、疲労回復や食欲増進に効くようです☆

血管を丈夫にし、動脈硬化を予防する効果があるフラボノイドのルチンや利尿作用で高血圧を防ぐ

カリウムも含まれています(・ω・)ノ

しかし、有効成分の半分以上は皮に含まれているので、ハチミツ漬けやレモネード

などで効率よく摂取したいものです！

TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）

今回はブドウの栄養と効果について書いていきたいと思います☆

ブドウは糖質が多く、ブドウ糖と果糖がそれぞれ半分を占めているようです！

吸収されやすい糖質を含むため疲労回復に効果があります！

糖質はブドウ糖に変わって始めてエネルギーとして活用されるようです!(^^)!

果糖もブドウ糖に分解されやすく、しかも甘味が最も強い糖です！

１００ｇあたりのブドウ糖と果糖の含有量が一番多いのがブドウです！

このことから、ブドウが即効性のある、すぐれたエネルギー源となり疲労回復に抜群の効果を

もたらすわけです(*´ω｀*)

皮や種子に抗酸化物質が血栓が出来るのを防ぐポリフェノールが含まれ、脳卒中や心臓病に役立ちます！

赤ワインが身体にいいのは、このためです☆

種から絞った油にはリノール酸とオレイン酸が含まれ、血中の悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を防ぎます！

あと血行をよくして尿の出をよくする果物で、肝機能・腎機能を高め、むくみを解消するとされています(*´ω｀*)

以外と色々と効果があるブドウ！皆さん、何かのときによばれるのも

良いのではないでしょうか(●´ω｀●)

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今回は、しらす干しの栄養と効果について書いていきたいと思います！！

シラス干しは骨を強くするカルシウムをはじめ、鉄分、骨や歯を作る働きの

あるリンなどミネラルが豊富に含まれてカルシウムを助ける効果のある

ビタミンDも多くあります(*´ω｀*)

美味しい、しらす干し皆さん是非食べてみてくださいねぇ☆

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今回はパイナップルの栄養と効果について書いていきたいと思います！

パイナップルは糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が比較的に多く、疲労回復に効果

があります！

食物繊維が豊富で、便秘解消にも役立ちます(・ω・)ノ

タンパク質分解酵素、と消化を助ける作用を持つプロメリンを含み、ガスなどの改善に

効果があるようです(∩´∀｀)∩

また、免疫力を強化するＴＮＦという生理活性物質を増加させる働きが強い事もわかっており

感染症に効果が期待されているようです！

発熱や暑気あたりで口が渇く時、消化不良、腎炎、気管支炎に効果があるといわれています。

皆さん、最近パイナップルを食べる機会が減ってきた人も多いのでは

ないでしょか？

ぜひパイナップル食べてみましょうねぇ～～～(*´▽｀*)

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今回はシイタケの栄養と効果について書いていきたいと思います！

シイタケはビタミンDのもととなるエルゴステンを豊富に含んでいます（*^_^*）

エルゴステンは日光や紫外線にあたるとビタミンＤ１に変化する成分です！

ビタミンＤは小腸でのカルシウムの吸収率の向上を助ける効果を持っています！

強い歯をつくり、骨の強化、発育に欠かせないビタミンなのです（＾ｕ＾）

子供の骨の発達や骨粗鬆症の予防、改善に大いに役立ちます！

うまみのもとがアミノ酸の一種グルタミン酸です！

新陳代謝を促進し、脳の栄養素として欠かせない物質で、老化防止に効果があります☆

新陳代謝を活発にさせるアミノ酸も豊富に含まれています！

アミノ酸の一種であるエリタデニンという物質は、血液中の過剰になった

コレステロールを体外に排出する働きがあるようです！！

食物繊維も豊富で、そのうえフィトステリンという物質が排出を抑制するので

動脈硬化、高脂血症、便秘などの予防に適しています！

βーグルカンと呼ばれる不消化多糖体で、がん予防に効果があります！

さらに胞子に含まれる成分には、抗菌・抗ウイルス作用、免疫細胞の活性化などの働きがあります！

核酸分解酵素を含み、腸の老化防止に効果があります☆

皆さん、さまざまな効果のあるシイタケまたお試しあれ～～～～(*´ω｀*)

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今回は、チンゲンサイの栄養と効果について書いていきたいと思います！

チンゲンサイはカロテン、ビタミンCが豊富で、過酸化物質の生成を抑制して

動脈硬化を予防します！

活性酸素の活動を抑えるので制がん効果があります！

ビタミンCは抵抗力を高めて、風邪予防だけでなく、シミ・ソバカスを防ぐので美肌にも

効果的です！！

カルシウム・カリウム・鉄・食物繊維に富むので、骨の強化や高血圧予防

貧血・便秘予防に役立ちます☆

こんな、チンゲンサイをぜひ皆さん

お試しくだしねぇ～～～～(*´ω｀*)

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今回はメロンの栄養と効果について書いていきたいと思います！

メロンの主成分は糖質で、吸収されやすいブドウ糖、果糖が多く、エネルギー補給に役立ちます！

カリウムとカロテンも多く、とくに露地ものの赤肉腫メロンでは１００ｇあたりのカロテン含有量は３６００と

くだもののの中では屈指です！

カロテンは免疫力を高めるので、かぜやがんの予防効果に期待ができます(*^_^*)

アデニシンという成分が含まれ、血液凝固を阻止し動脈硬化や脳卒中のリスクが減ると考えられています！

※アレルギーのある人は注意してください。口の中に含んだ時にチクチクしたり違和感がある場合は

　アレルギー反応の前触れです！

なお、メロンは冷やすと甘味が増しますが冷やし過ぎは胃に負担をかけるので

胃腸の弱い人は注意しましょう☆

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今回はイワシの効果と栄養について書いていきたいと思います！

イワシは血栓を減らし血行をよくする働きのあるEPAが魚類の中でも最も多く含まれます！

DHAタウリンも豊富に含んでいるので生活習慣病の予防効果に大変効果があります！

カルシウムとビタミンDも多く、骨粗しょう症の予防にも役立ちます！

中国ではイワシは五臓を丈夫にし、気血を増して丈夫な身体をつくる滋養食品

長寿食品として愛食されています。

チロシンを多く含みます！チロシンを多く含みます☆

チロシンはアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質の原料になり甲状腺ホルモンのチロキシンや髪などの

黒色色素であるメラニンの原料にもなります（＾ｕ＾）

皆さん、こんなイワシですが是非！！

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今回はノリの栄養と効果について書いていきたいと思います～☆

乾燥ノリの栄養素を見てみると、皮膚と粘膜を正常に保つビタミンＡの効力が卵一個分！

糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ１が牛乳の１００ｃｃ分、貧血予防効果の鉄分が牛レバー１０ｇ

ゆでたホウレンソウ２０ｇ分、カルシウムがシラス干しの２ｇ分と、栄養の補助的な植物

として活用するのに適しています（●＾o＾●）

皆さん栄養の補助的なものにノリも是非取り入れてくださいねぇ☆

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今回はカジキマグロについての栄養と効果のブログを書いていきたいと思います！

カジキマグロは高たんぱくで低脂肪のヘルシーな食材です（＾－＾）

ビタミンＤやカリウム、ナイアシンが豊富に含まれ、骨粗鬆症、

血圧、胃腸障害の予防に効果があります☆

みなさん、あまり食べる機会のないカジキマグロ

また一度お試しあれぇ～（●＾o＾●）

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