こんにちは(‘◇’)ゞ

大和高田市のふれあい鍼灸整骨院のスタッフKです！

蒸し暑い日が続くようになってきましたね～(x_x；)

暑くなってくると、気を付けなければいけないのが　熱中症ですね

熱中症に注意するよう、ニュースでも見かけているのですが

それでも、熱中症で病院に搬送される人の話題がちらほら。。。

熱中症、恐るべし(￣□￣;)!!

そんな熱中症ですが、ちょっとした注意だけでも

予防する事ができます!(^^)!

自分は大丈夫。。。と思わないで、

ぜひぜひ、熱中症対策

していきましょう(‘◇’)ゞ

その１：気温が急上昇した日は、とくに注意する

前日と比べ、急に気温が高くなった日に、熱中症は起こりやすいです。

天気予報などで今日の最高気温を確認し、暑くなりそうな日は

涼しい服装や水分補給の飲み物を用意するなどして、十分に注意しましょう。

その２：出かけるときは帽子や日傘を使う

帽子や日傘で直射日光を避けると、

からだが感じる温度を下げることができます。

日差しが強い日は、帽子や日傘を忘れずに使いましょう。

その３：こまめに水分をとるよう心がける

汗などで、からだの水分は知らないうちに失われています。

のどが渇いていなくても、１時間に一度くらいは水分の補給をしましょう。

その４：運動時には塩分の補給も忘れずに

屋外で運動や長時間の仕事をする時は、

スポーツドリンクや食塩水を用意しこまめに飲むようにしましょう。

梅干や塩こんぶなどで塩分を補給するのも良いそうです。

その５：体調が悪いときは無理をしないように

風邪をひいているとき、寝不足気味のときなど、

体調が良くない時は無理をせず、適度に休憩をとるようにしましょう。

その６：おかしいな、と感じたら休もう

外出時には意識して、ときどき休憩をとるようにしましょう。

めまいを感じたり、気分が悪くなったときは、

早めに涼しい場所へ移動し、からだを休めましょう。

熱中症は、事前の対策が効果的なようですね(*ﾉωﾉ)

これから暑い日がまだまだ続きますから、熱中症予防、

頑張っていきましょう(@^^)/~~~

こんにちは(‘◇’)ゞ

大和高田市のふれあい鍼灸整骨院のスタッフKです！

前回の記事では、熱中症の予防について書きましたが

今回は、熱中症になってしまった時の対処法について

書いていきたいと思います(∩´∀｀)∩

熱中症といっても、熱中症の症状にはなんと、３つのタイプがあります(￣□￣;)!!

１つめは「熱けいれん」です。

大量に汗をかいて、血液中の塩分濃度が低下することによって起こります。

主な症状は、足や腹部などの筋肉のけいれんで、こむら返りのような痛みがあることも。

２つめは「熱疲労」です。

汗をかくことによる脱水症状や、体温を下げるために血管が拡張して

血圧が低下することによって起こります。

主な症状は、めまい、吐き気、頭痛、失神などです。

３つめは「熱射病」です。

体温調節機能に障害が起き、体温が急激に上昇することによって起こります。

主な症状は、40度くらいの高熱と意識障害で、

放っておくと非常に危険です。

この3つのタイプで気を付けることは、

対処法が違うことです(; ･`д･´)！

一般に熱中症では、水分を十分にとることが必要とされます。

ところが、熱けいれんの場合には、水だけを飲むとかえって悪化してしまいます(x_x；)

症状によって対処法が変わってくるので、順番に説明してきますね

(・ω・)ノ

その１：熱けいれん

熱けいれんは、炎天下での長時間の仕事やスポーツで、

たくさん汗をかいたあとに起こりやすい症状です。

汗をかくと、からだからは水分だけでなく、ナトリウムといった

塩分などのミネラル類も大量に失われます。

とくに血液中の塩分濃度が低下すると、電解質の不足により

筋肉がけいれんを起こしやすくなります。

足の太ももやふくらはぎ、お腹の筋肉などが急にけいれんを起こした場合には、

熱けいれんを疑いましょう。

熱けいれんが起きた場合に注意したいのは、水だけを飲むと血液中の塩分濃度が

さらに低下し、症状が悪化しやすいことです。

ナトリウムを含むスポーツドリンクや、食塩水(水500ミリリットルに対し、

塩3～４グラム程度)を飲むようにしましょう。

塩分と水分を補給してしばらく休んでいれば、通常の熱けいれんなら治まります。

その２：熱疲労

熱疲労の場合は、脱水症状や血圧の低下から、さまざまな症状がみられます。

なんとなく気分が悪くなって、顔も青白くなり、さらにのどの渇き、めまい、倦怠感、

吐き気、頭痛、発熱などを伴うこともあります。

対処法としては、木陰など風通しのよい涼しい場所に移動し、洋服のボタンやベルトなどをはずし、

水分を多めにとって休むようにします。

熱けいれんと区別がつきにくいこともあるので、できれば

スポーツドリンクや食塩水を飲むほうがいいでしょう。

その３：熱射病

熱疲労の状態を放置していたり、気が付かないでいると、

汗が出なくなり、体温が急激に上昇し、熱射病に陥ります。

意識がもうろうとし、受け答えがきちんとできない、自分では動けないといった

重い症状が起こります。

だれかが熱射病で倒れた場合には、すぐに救急車を呼ぶようにしましょう(; ･`д･´)

処置が遅れると生命にかかわることもあるので、救急車を待つ間も、

周囲の人に呼びかけて涼しい場所へ移し、からだを冷やします。

とくに首の両側、わきの下、内股の付け根をアイスパックなどで冷やすと、

体温を下げるのに効果的です( ..)φメモメモ

いずれも、早く気付いて応急処置をする事が重要みたいです(*>ω<)ゞ

暑い日は、「まだ大丈夫！」と思わずに

こまめに休憩を取って、水分補給をするように心がけましょう(●´ω｀●)

『高血圧』は、現代病といっていい程、多くの方がなっている病気だと思います。日々の生活習慣で、段々と血管の

動脈硬化も進みなってくるものが多いです！

という事で、今回のテーマは【高血圧の予防】について述べたいと思います！

皆さん、高血圧の予防には大きく分けて３つあります！

①「適度な運動」

②「睡眠をしっかりとる」

③「食事療法」

があります。その中でも、今回は血圧を下げ 効果のあるカリウムについて特集していきたいと思います(^O^)／

【カリウム】

塩分の取り過ぎが高血圧を引き起こす事は、皆さんご存知の事と思います。

カリウムは体に含まれている余計なナトリウを体の外に出す効果があることから、血圧を下げる代表的な栄養素とされています。

塩分を摂り過ぎると、塩分濃度が高くなり、体の中の水分を多くすることで塩分濃度を薄めようとします！

喉が乾きやすくなり、水分を多く飲んでも汗や尿として体外に排出されずに、体の中の水分が増えることから血管の周りの細胞の水分量が増え、血管に掛かる圧が増えることから血圧が上がる原因になります(/・ω・)/

この時、カリウムを十分に摂取することが必要で、カリウムはナトリウムを体外に排出する働きをするので、汗や尿と一緒に余分なナトリウムを体外に出してくれます♪

では、カリウムを含む食べ物は何を食べたらいいの？？皆さん、そう思ったことと思います！

では、次にカリウムを含む食品を紹介していきますねぇ(@^^)/~~~

【カリウムを多く含む食品】

生野菜：ほうれん草、ニラ、かぼちゃ、たけのこ、小松菜、モロヘイヤ

イモ類：やまといも、さつまいも、じゃがいも、里芋

果物；アボガド、バナナ、マスクメロン、キウイ、いよかん、桃、

海藻：ひじき、利尻昆布、わかめ、焼きのり

大豆：納豆、枝豆（ゆで）、絹ごし豆腐、きな粉

高血圧の予防には、日々の食生活も大事になってきます！ぜひ、皆さんも食べ物からの『高血圧予防』に

努めてみてくださいねぇ(^^)/

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「高血圧に伴うだるさ」や「肩こり」「お体のメンテナンス」のために来院されています。

日々の食生活による予防に加えて、血流を良くして自律神経を整える根本改善にも力を入れていますので、お体のお悩みがあればいつでもお気軽にご相談くださいね。

⇒ 大和高田市で腰痛にお悩みの方はこちらのページもご覧ください

最近はシャワーだけという人も増えていますが、お湯につかることには色々なメリットがある様です！

という事で、今回は入浴の効果について書いていきたいと思います～～～！！

【浮力効果】 浮力により体重が軽く感じられ、筋肉が緊張から解放されると同時に、精神的にもリラックスします。

【水圧効果】 適度な水圧によるマッサージ効果で血行が促され、血液循環がよくなり、疲労や足のむくみが解消されます。

【温熱効果】 適度な温度による発汗作用などで新陳代謝が促進され、心身ともにリフレッシュされます。

『そして、こうしたメリットを上手に活用するためには、 入浴時にちょっとした工夫が必要です』

① 余裕をもって入浴すること！用事の合間に、慌ただしく入るとリラックス効果をもたらすどころか、かえって疲れることになりかねません。お湯につかって、その日の出来事を振り返るくらいの余裕をもちましょう。

② . お湯に入る前にかけ湯をすること。お湯の温度に徐々に慣らすことで体への負担を小さくし、血圧の急激な変動をおさえることができます。かけ湯は、足元からだんだん上にしていきましょう。

③ ぬるめのお湯に入ること。体温より少し高い38～40℃程度のお湯に入ると、副交感神経の働きがよくなって体全体がリラックスします。（※冬の寒い時期は、もう少し高めの温度でもよいでしょう）高血圧の人は、ぬるめのお湯に入る習慣をつけると、ふだんの血圧が少しずつ下がるようになるともいわれています。

.④長湯の人は水分補給をすること。入浴中はかなり汗をかきます。お湯につかってのんびり歌でも楽しみたいなら、途中で水分補給をすると血液の流れがよくなり、のぼせの予防にもなります。また、発汗をうながし、新陳代謝もよくなります。

【まとめ】

しっかりリラックス時間を作る事=健康だと思います！！ 皆さん是非、お風呂の時間をよりリラックスするために 急がずユックリと入浴を楽しんでくださいネ～～☆

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「肩こり」や「腰痛」「お体のメンテナンス」のために来院されています。

お風呂でのリラックス効果を高めるとともに、どうしても取れない頑固な痛みの根本改善にも力を入れていますので、お体のお悩みがあればいつでもお気軽にご相談くださいね。

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最近は、まだまだ寒い日が続いてますよね～～(; ･`д･´)

という事で今回は、寒い冬に身体の温まる食材『唐辛子』と『ショウガ』の効果について書いていきたいと思います。

■冬の体に効くスパイス 【トウガラシ】

トウガラシは食べることで、 トウガラシに含まれるカプサイシンという成分が 血行を良くし、冷えや肩こりの解消になります！！

交感神経を刺激し、脂肪も燃焼しやすくなるようです☆

またトウガラシの入っている料理は、 カプサイシンの効果で少量の食塩でも 塩辛く感じることから減塩効果もありますヨ～～！

さらに体の老化を防止する抗酸化ビタミンである ビタミンA・E・Cが多く含まれています(・ω・)ノ そして適度なトウガラシの摂取は 胃の粘膜を守る作用があります(/・ω・)/

一度の食事で1グラムくらい摂るといいでしょう！ 過度な摂取は胃の粘膜を損ない、 潰瘍などができやすくなってしまので注意してくださいネ♪  

■冬の体に効くスパイス 【ショウガ】 ショウガは体を温める効果、エネルギー消費を高める効果があります(^^)

隠れた効果にはショウガは、吐き気を止める効果があるようです！

乗り物酔いをする人にはショウガが良いみたいですヨ～(*^_^*) チューブに入って売られているショウガでも十分効果があることが分かっています、熱を加えることでさらに体を温める効果も増すみたいですよ～！！

皆さん、この冬！！ぜひ『唐辛子』『ショウガ』効果を試してみてくださいネ～～～(∩´∀｀)∩

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「冷え性」や「お体のメンテナンス」のために来院されています。

食事の工夫だけでなく、繰り返す腰痛や肩こりの根本改善にも力を入れていますので、お体のお悩みがあればいつでもお気軽にご相談くださいね。

⇒ 大和高田市で腰痛にお悩みの方はこちらのページもご覧ください

今回は「お医者さんが選ぶ健康にいい食べ物ランキング」 について書いていこうと思います♪

3月7日放送の「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）では、「医師7万人にアンケート　お医者さんのベストチョイス」が特集されていました(^^)/

体のスペシャリストであるお医者さんがチョイスするものとあれば、気になります☆

そのなかで紹介された、「お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキング」は以下の通りでした。

第5位　りんご 「1日1個のりんごで医者要らず」という言葉がありますが、まさにお医者さん自身が選んだのが「りんご」。りんごはペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富で、コレステロールを下げ、整腸作用もあるため、高血圧や便秘改善が期待できます。

■第4位　ブロッコリー ブロッコリーにはガンの予防効果やピロリ菌の抑制効果があるとして、近年注目されています。調理法は、悪玉コレステロールを取り除き、心筋梗塞など血管の病気を予防してくれるオイレン酸を含むオリーブオイルを使った調理で、ブロッコリーの持つ栄養効果との相乗効果が見込めるそうです。

■第3位　納豆 納豆は大豆としての栄養価に加え、ネバネバパワーが血液サラサラ効果もあるとして知られます。また納豆に含まれているコンドロイチンには、関節痛を予防する効果もあることがわかっています。  

■第2位　ヨーグルト ヨーグルトは骨粗しょう症予防や便秘改善に良いとして、「健康的なもの」の筆頭食品。お医者さんは、さらに食べ合わせを工夫しているようです。例えば、ヨーグルトにバナナとエクストラ・バージンオイルを加えることで、食物繊維・乳酸菌・オレイン酸が手軽に補給可能。またシナモンをあわせれば、毛細血管の強化作用を期待でき、老化防止に良いそう。単品で食べるのではなく、トッピングで栄養価の相乗効果を狙うのですね。

■第1位　トマト トマトは、イタリアでは「トマトが赤くなると医者が青くなる」といわれるほどで、ビタミンA、C、E、リコピン、カリウム、食物繊維、鉄分、カルシウム、クエン酸など栄養の塊。坑酸化作用もあり、健康効果バッチリです。番組では、納豆とあわせて食べるという食べ方も紹介されていました。

皆さんいかがでしたか？日々どんな食べ物を食べているかは大事だと思います！

今日から、ぜひ健康に気をつけて食生活を送ってくださいネ～～☆

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「健康な体づくり」や「お体のメンテナンス」のために来院されています。

食事のことで気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。

当院では、食事のアドバイスだけでなく、繰り返す腰痛の根本改善にも力を入れています。 大和高田市で腰痛にお悩みの方はこちらのページもご覧ください

前回に続いてよく噛む事について書いていきたいと思います！

よく噛む事は、生活習慣病の予防にもつながります！！

唾液の中には活性酸素を抑制するペルオキシターゼが含まれています。活性酸素は、がんや脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病の原因になりますので、唾液の分泌が促され、ペルオキシターゼが増加すれば

生活習慣病を予防することができます。また、よく噛むと交感神経が優位になり、脂肪分解・脂肪燃焼が促進されますので、メタボリックシンドローム予防にも効果があるみたいですヨ(*^▽^*)

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「健康な体づくり」や「お体のメンテナンス」のために来院されています。

今日から、健康な身体づくりの為に皆さんぜひ良く噛んで『生活習慣病の予防』に努めましょう(●´ω｀●)

「最近、物忘れが気になるようになった」 「食事をサッと済ませてしまうことが多い」 「長年の肩こりや首の張りがなかなか取れない」

大和高田市のふれあい鍼灸整骨院です。実は、これらの悩みには「咀嚼（そしゃく＝よく噛むこと）」が深く関係していることをご存知でしょうか？

「噛むこと」は単に食べ物を細かくするだけでなく、私たちの脳と体のバランスを整える「魔法のスイッチ」なのです。今回は、専門家の視点から咀嚼がもたらす驚きの健康効果を解説します。

1. 「噛む刺激」が脳を若返らせ、認知症を予防する

噛む動作を行うと、顎の筋肉が動き、頭部全体の血流が促進されます。 研究では、しっかり噛むことで記憶を司る「海馬」や、思考を担う「前頭前野」への血流が増えることが確認されています。

• 脳細胞の活性化: 脳に十分な酸素と栄養が届き、認知機能の低下を防ぎます。

• 認知症リスクの低減: よく噛んで食べる人ほど、将来的な認知症発症リスクが低いというデータもあります。

まさに、毎日の食事が一番身近な「脳トレ」になるのです。

2. 整骨院が注目！「噛み合わせ」と「姿勢」の深い関係

意外かもしれませんが、咀嚼に使う筋肉（咀嚼筋）は、首や背中、そして体幹の筋肉とも密接に連動しています。

• 姿勢の安定: 左右均等にしっかり噛むことで、頭の位置が安定し、姿勢の歪みを防ぎます。

• 肩こり・頭痛の緩和: 片側だけで噛む癖や噛み合わせの乱れがあると、首周りの筋肉が緊張し、頑固な肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。

つまり、「正しく噛むこと」は「正しい姿勢」をつくる第一歩なのです。

ふれあい鍼灸整骨院からの健康アドバイス

健康な体づくりのために、今日から以下のポイントを意識してみましょう。

1. 「1口30回」を目標に: ゆっくり味わうことで脳への刺激が増えます。

2. 左右の歯でバランスよく: 左右均等に噛むことで、体の重心バランスが整います。

3. 姿勢を正して食事を: 猫背で食べると噛み合わせがズレやすくなります。

「しっかり噛んでいるのに肩こりが治らない」「姿勢の歪みが気になる」という方は、土台となる骨盤や骨格に原因があるかもしれません。

💡 姿勢の歪みを根本から整えたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 [大和高田市で骨盤矯正・整骨院をお探しの方へ！体の歪みを根本改善する方法]

食事と姿勢の両面から、いつまでも若々しく健康な体を一緒に作っていきましょう！

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「朝、起きる時に背中や腰がピキッと痛む」 「デスクワークが続くと、背中が張って息苦しくなる」 「マッサージに行っても、すぐに腰の重だるさが戻ってしまう」

大和高田市周辺で、このような慢性的な「背中の張り」や「腰の痛み」にお悩みではありませんか？

背中から腰にかけての筋肉は、日常生活の「立つ」「座る」「歩く」といったすべての動作で一番よく使う部分です。ここの柔軟性が失われると、姿勢が崩れるだけでなく、ギックリ腰などの大きなトラブルに繋がることもあります。

今回は、自宅やオフィスで簡単にできる、背中から腰の筋肉をほぐして綺麗な姿勢をつくる「3つのステップストレッチ」を専門家の視点からご紹介します！

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自宅でできる！背中・腰を劇的に楽にする3つのストレッチ体操

すべての運動は、呼吸を止めずに「気持ちいい」と感じる強さで、ゆっくり行うのがポイントです。

ステップ①：骨盤と腰を緩める「膝抱え運動」

1. 仰向けに寝て、身体全体をリラックスさせます。

2. 両膝を胸の前まで上げ、両手で膝を抱え込みます。

3. 深呼吸をしながら、ゆっくりと膝を胸に向けて引き寄せていきます。

4. 腰の伸びを感じながら、そのまま10〜20秒ほどキープします。

ステップ②：背骨のねじれを整える「腰くねらせ運動」

1. 仰向けに寝て、両膝を立てた状態で胸の前まで少し引き上げます。

2. 両手は地面につけたまま、開いた両膝をゆっくり右側に倒します。 ※ポイント：背中（肩）が地面から浮かないように意識すると、腰がしっかり伸びます。

3. そのまま30秒ほどキープして中央に戻し、逆側（左側）も同様に行います。

 

ステップ③：背中全体の柔軟性を高める「猫のポーズ」

1. 両手、両膝を地面について四つん這い（よつんばい）になります。

2. 息を吐きながら、猫が怒った時のように背中を丸め、上へグッと突き上げていきます。

3. 丸めた状態のまま2〜3秒止め、今度はゆっくり背中を反らせて元の位置に戻します。

4. この一連の動作を5回ほど繰り返します。

ストレッチをしても痛みが戻ってしまう方へ

ストレッチを行うことで、一時的に筋肉がほぐれて腰や背中は楽になります。しかし、「そもそも、なぜそこに負担がかかって硬くなってしまうのか」という根本的な原因を解決しなければ、痛みはすぐに再発してしまいます。

その根本原因の多くは、「骨盤の歪み」や「骨格のバランスの崩れ」にあります。

大和高田市のふれあい鍼灸整骨院では、バキバキしない優しい骨盤矯正で体の土台を正しい位置に戻し、筋肉が自然と緩む状態をつくっていきます。

💡 骨盤の歪みを正して、痛みの出ない体をつくりたい方はこちらの記事もご覧ください。 大和高田市で骨盤矯正・整骨院をお探しの方へ！体の歪みを根本改善して痛みの出ない体をつくる方法

「ストレッチだけでは追いつかないほど腰が重い」「しっかり根本から体を良くしたい」という方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談くださいね！

当院には、大和高田市だけでなく、近隣の葛城市（新庄など）や広陵町、橿原市からも多くの患者様が「健康な体づくり」や「お体のメンテナンス」のために来院されています。

１にストレッチ！２にストレッチです(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

「健康のために納豆を食べている」という方は多いですが、実は納豆は「整骨院に通う方にとっての最強のパートナー」であることをご存知でしょうか？

今回は、江戸時代から愛される日本の伝統食「納豆」が、なぜ私たちの筋肉や骨にとって重要なのか、その驚くべきメリットを専門的な視点で解説します。

1. 骨を丈夫にする「ビタミンK2」が豊富

骨を強くするにはカルシウムが必要ですが、カルシウムを骨に沈着させるには「ビタミンK2」の存在が不可欠です。

納豆にはこのビタミンK2が他の食品に比べて圧倒的に多く含まれています。

• 骨密度の維持をサポート

• 将来的な骨折リスクの軽減 特に閉経後の女性やシニア世代の方には、積極的に摂っていただきたい栄養素です。

2. 筋肉の修復に欠かせない「良質なタンパク質」

整骨院で施術を受けた後、体は筋肉の組織を修復しようとします。その材料となるのがタンパク質です。

納豆は「畑の肉」と呼ばれる大豆が原料。発酵することで吸収率が高まっており、効率よく筋肉のリカバリーを助けてくれます。

3. 「ナットウキナーゼ」で血流を改善

肩こりや腰痛の大きな原因の一つは、血流の滞りです。納豆独自の酵素「ナットウキナーゼ」には、血液をサラサラにする働きがあります。

血流が良くなることで、施術の効果も持続しやすくなり、冷え性や慢性的な痛みの緩和にも繋がります。

大和高田市のふれあい鍼灸整骨院からアドバイス

納豆は1日1パックを目安に、継続して食べることが大切です。

「食事で内側から整え、当院の施術で外側（骨格・筋肉）から整える」 この両輪が、痛みのない健康な体への最短ルートです。

💡 骨盤の歪みや骨密度が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。 [大和高田市で骨盤矯正・整骨院をお探しの方へ！体の歪みを根本改善する方法]