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【背中から腰にかけてのストレッチ体操】

 

ここでのストレッチは背中の下部から腰にかけての筋肉のストレッチ体操です♪

 

 

 

この筋肉は日常生活では一番よく使う部分で、ここの柔軟性を保つ事は日々の健康な生活に重要な事です！！

 

３つのステップに分かれていますので、ひとつづつゆっくりと試してみてくださいネ(*´ω｀*)

 

それでは！実際にやっていきましょう(@^^)/~~~

 

ステップ①：膝抱え運動

 

 

⒈仰向けに寝て、身体全体をリラックスさせます。

⒉両膝を胸の前まで上げ、両手で膝を持ちます。

⒊ゆっくりと膝を胸に向けて押していきます。この時、深呼吸をしながらするのがポイントです。

 

⒋そのまま１０～２０秒ほど止めます。

 

 

ステップ②：腰くねらせ運動

 

 

 

 

⒈仰向けに寝て、身体全身の力を抜きます。

 

⒉、両膝を胸の前まで上げ、手は地面についたままの体勢になります

 

⒊上げた両膝を右側に倒します。

　※背中を地面につけたままやるのがポイント☆(腰を痛める原因になるので両膝を出来るだけ胸に近づけてください）

 

⒋そのまま30秒ほどキープして、また中央に戻します。

 

⒌同じ動きを今度は膝を左側に倒して逆方向で行います。

 

⒍自分が気持ちいいだけの回数を繰り返してください。

 

 

ステップ③：猫ポーズ

 

 

 

⒈両手、両ひざを地面について四つん這いになります。

 

⒉背中が水平な状態から、猫が怒った時のように背中を丸めながら上にあげていきます。

 

⒊背中を上に丸めた状態のまま2，3秒止めます。

 

⒋また元の位置に身体を戻します

 

⒌この一連の動作を数回を繰り返します。

この運動のコツは、しっかり前を向いて行う事です(*^▽^*)

 

 

このストレッチ体操でぜひ綺麗な姿勢を手に入れましょう(*^▽^*)V

 

 

 

 

 

 

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今回は、【健康な食品！納豆！】について書いていきたいと思います！

皆さん、納豆は好きな人嫌いなひと別れると思います。しかし、納豆にはスゴイ力が秘められています！

という事で、まずは納豆のマメ知識から(∩´∀｀)∩

納豆（なっとう）は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の発酵食品で、色々種類が存在しますが、現在では一般的に「糸引き納豆」を指すようです！

納豆には、色んな栄養が含まれます！

①ビタミンB郡：

豊富なビタミンB郡により、細胞の成長や再生の促進が期待できます。

具体的には 健康な皮膚や髪が作られる 体の疲れを取り除く 目の疲労回復 などの効果が期待できます。

②ポリミアン

ポリアミンは細胞の再生にとって重要な成分で、老化防止や新陳代謝に効果があります。

若い頃は体内でポリアミンが作られていますが、年齢を重ねる内にポリアミンを作り出す能力が落ちていきます。

そこで、納豆などのポリアミンを多く含む食べ物からポリアミンを摂取することが必要になってきます。

細胞の再生がきっちり行われることで、お肌のシミ・そばかす・くすみなどを防ぐ効果があるのです(^.^)/~~~

③ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼは納豆にだけ含まれている特別な栄養素で、血栓を予防し血液をさらさらにする効果があると言われています。

また、免疫力をアップさせる働きがあります。☆

その他にも、カルシウムや乳がんの予防につながるイソフラボン。食物繊維など色々な健康によい栄養素がふくまれています！

皆さん、【健康な食品！納豆！】また一度みなおして食してみてはいかがでしょうか？

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