当院のブログファンの皆さん！久しぶりの登場助っ人Ｓです。
朝の冷え込みのきつい今日この頃いかがお過ごしでしょうか。
最近当院のお客さんからよく聞く言葉があります。
「秋に食べ過ぎて体調が悪い」
「正直太った」
これから冬に入りますます食べる物が美味しくなります。（温かい物って美味しいですよね！）
なのでお正月を迎える前にこのあたりで一度食生活を見直してみませんか？
やってみようと思ったあなたに素敵な言葉を贈ります。
それは、
「まごわやさしい」です！
なんのこっちゃって思われると思いますが、身体にいい物の頭文字を集めた言葉なんです！
最初は「ま」
ま＝まめ
納豆、大豆、豆腐、小豆、黒豆などが有名ですね。大豆は良質なたんぱく質、ミネラルが豊富です。
又、大豆イソフラボンが多く含まれているのも特徴です。
この大豆イソフラボンはポリフェノールの一種で、女性ホルモンと類似している為、
女性ホルモンの働きを助けてくれます。それにより美肌効果や更年期障害の緩和、更年期を迎えた女性に発症しやすい骨粗鬆症・乳がんなどの予防効果があります。
女性にはとても嬉しい効果ですね。
大豆の抗酸化力は素晴らしく、日本人の長寿の秘訣は大豆と深く関わっているとも言われたりします。
一日の目安として豆腐三分の一丁、納豆一パックぐらいが丁度いいです。
次回は「ご」について書きたいと思います。乞うご期待！！
TEL:0745-51-3161 〒635-0835 奈良県大和高田市片塩町１２－１１ 大和高田市片塩町の『ふれあい鍼灸整骨院』・大和新庄・葛城市・橿原市・御所市・香芝・広陵町の交通事故施術、頚・肩・腰施術の事なら、お任せください！ 首・肩凝り・ぎっくり腰・五十肩・膝痛・ムチ打ち・腱鞘炎・耳鳴り・目の疲れ・椎間板ヘルニアによるシビレ・冷え性・骨盤矯正ふれあい鍼灸整骨院におまかせください（*^_^*）
今回はヨーグルトの栄養や効果について調べてみました～～(∩´∀｀)∩
基本的な栄養素は、タンパク質・脂質・カルシウム・ビタミンA・B・D・Eなどで牛乳とさほど変わりがないようです(‘◇’)ゞ
しかし、発酵さしてる分、乳酸菌の働きによって、牛乳の２～３倍の速さで体内に吸収されるという
消化吸収が非常に早いのが特徴だそうです(・ω・)ノ
そして、何より体内の善玉菌を増やし、便秘・ガン・感染症の予防に良いようです！！
妊娠中の方にもオススメの食材みたいですよ～～～(*^_^*)
皆さん、こんな感じのヨーグルトですがお試しあれぇ～～～☆
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今日はサンマの栄養や効果について調べたものを投稿していきたいと思います～～～(^.^)/~~~
サンマは血栓や動脈硬化の予防になるDHA、EPA、タウリンを豊富に含んでいます！！
タンパク質は非常に良質で、牛肉に匹敵するほどの栄養価を持っているようデス☆
記憶力や集中力を上げるビタミンB１２やレチノールが含まれていますのです♪
※注意事項としては、鮮度が落ちたものを食べると、じんましんが出たり、下痢になったりするので注意してくださいねぇ(;´∀｀)
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今回はサバの栄養や効果について調べてみました～～(*^_^*)
青魚の王様！栄養価が高く、血栓予防や脳の働きを活性化するDHAやEPAの含有量が青魚の中でも
１、２位を争うほど豊富だそうです(・ω・)ノ
豊富なタウリンが心臓と肝臓をガード！生活習慣病を予防！！
※注意事項として
サバはアレルギーの原因になるヒスタミンが増えやすくアレルギー反応を起こしやすい魚デス(;´∀｀)
そこの部分だけ注意してくださいねえ～！！
それでは、また～～～(^.^)/~~~
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今回はチーズの栄養分や効果について述べていきたいと思います！
チーズの中にある、タンパク質・脂質・ビタミンAは牛乳の約7倍、カルシウムは約6倍、ビタミンB2も約2倍含まれているそうです(・ω・)ノ
そして、チーズに多くあるビタミンAは気管支炎・鼻炎・疲れ目・ドライアイなどを防いでくれる栄養素みたいですよ～～☆
カルシウムは勿論、骨粗しょう症に効果があります。他にも、不眠や高血圧などの改善に効果を発揮します～(∩´∀｀)∩
以上、今回はチーズの栄養について調べて書いてみました～～～!(^^)!
栄養価が結構高いチーズ、皆さん是非たまにはチーズを食べてみてはいかがでしょうか？
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➀牛乳には良質な動物性タンパク質をはじめ各種のビタミン・ミネラル類など
生きていくうえで必要とされる栄養素の大半が含まれているそうです(・ω・)ノ
②牛乳に含まれるカルシウムは、骨や歯などを形成する事はもちろん
神経や筋肉の興奮をコントロールする役割があります！！
③骨粗しょう症・ストレス・イライラ・不眠症・情緒不安定などにも有効な食品だそうですよ～～～(∩´∀｀)∩
皆さん、トータル的に色々な栄養素が含まれる牛乳！
ぜひ、日頃の生活で飲んでいくようにしてみてくださいねぇ☆
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牛肉は栄養学的には、脂質と鉄分が多く含まれていて、脂質は体内で血液の成分となります(・ω・)ノ
そして、牛肉のタンパク質はアミノ酸の組成が人の筋肉に近く、非常に消化吸収が良いようです！
これも病み上がりの人に良い理由の一つなのかもしれませんねぇ☆
上記の栄養素以外にも、亜鉛などのミネラルが多く含まれており
弱った細胞の活性化を図ってくれます！
皆さん、病み上がりで体力を回復させたい時は牛肉を是非食べる様に心がけてくださいねぇ(*^_^*)
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皆さん、中高年の方！特に女性の方は『肩が最近急に上がりにくくなった』『痛みが伴い、腕を上げれない』などの症状が
でた経験はないでしょうか？
今回は、そんな五十肩になった時のリハビリトレーニングを伝えていきたいと思います！
➀まずは500ｍｌのペットボトルを用意して、その中に水を一杯に入れてください！
②腰の高さ程の机などを見つけて、そこに痛くない方の手をついて前かがみになります！
③その前かがみの状態から、痛い方の手でペットボトルを持ち腕を垂らします！
④そのペットボトルを持って垂らした腕を円を描くようにグルグルと右周り・左周りと廻していきます！
この一連の動作を繰り返してきます(‘◇’)ゞ
五十肩の時は、このペットボトルの振り子運動で痛みの出ない範囲で動かしていきましょう☆
繰り返していくうちに肩が段々上がってくる事があります!(^^)!
施術と併用して是非是非試してみてくださいねぇ☆
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今回は、鶏肉の栄養や効能について書いていきたいと思いま～～す(*^▽^*)
鶏肉の栄養の特徴としては
➀皮を除くと、肉類の中では比較的脂肪が少なく、低カロリーなようです。
②皮膚や粘膜を正常に保つ働きのあるビタミンAが多く含まれています☆
③コラーゲンは人体の1/3を占めるタンパク質で細胞と細胞をつなぐ働きをしています。
鶏肉や鶏の軟骨にはこのコラーゲンが多く含まれています！
④必須アミノ酸の一種が入っており、肝臓の機能を活性化する働きがあります！
以上の特徴が鶏肉にはあり、虚弱体質な方によいと言われているようですよ～(*^_^*)
これらを踏まえて
皆さん、鶏肉もまた試して食卓に並べてみてくださいねぇ(*´ω｀*)
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今回は、豚肉の栄養や特徴について解りやすくポイント解説をしていきたいと思います(*´▽｀*)
このポイントを参考に豚肉を日頃の食卓に使ってみてくださいねぇ☆
➀カロリーは多少高いですが、牛や鶏に比べてコレステロール値は低いようです！
②ビタミンB1は不足すると疲れやすくなります。豚はビタミンB1が豊富に含まれています☆
③ビタミンB1は不足しがちなビタミンで多量に取っても余分な分は排出されるので、豚肉
を十分とりましょう(*´▽｀*)
以上、豚肉の栄養の特徴を書いていきましたぁ☆
疲労や倦怠感が出た時は、ぜひ豚肉を食べる様にしてみてくださいねぇ(*´▽｀*)
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